在健身房中自己的手臂最弱了，是不是很痛苦？明明自己進行的手臂鍛鍊最多，但是效果是最弱的。你想不想解決這個問題呢？下面我們就來看看健身大神們如何鍛鍊手臂的，增大手臂維度的方法是哪些。其實增加了手臂上肌肉的量，手臂維度自然會提高，因此從本質上說維度的增肌就等於肌肉增加。那麼自己該如何訓練才能讓自己手臂肌肉量增加呢？讓我們來分析一下。

想要將手臂維度提高，我們是必須要讓手臂上的肌肉整體增長的，包括肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，手臂維度的增加本質上就是一個增肌過程。因此除了在平常進行的全身動作之外，還要進行一些針對手臂的獨立動作，增大對手臂肌肉的刺激。

對於肱二頭肌我們可以進行固定大臂進行彎舉動作，來對肱二頭肌產生較孤立的刺激。對於肱三頭肌就要進行一些下壓或者是臂屈伸型別的訓練。對於肱橈肌的話，就進行一些對握錘式彎舉訓練。因此在我們的訓練計劃中一定要有對這些肌肉有明顯鍛鍊效果的動作。

訓練計劃不僅僅只有訓練動作，還有營養的補給。除了訓練要滿足一定的規則之外，還要注意一下自己的營養要即使補充，讓自己的肌肉有充足的條件來進行生長。多食用一些高蛋白高維生素的食物，這樣就能提高身體內一些激素（睪酮素、生長素）的含量，對於肌肉的增長有著很大的作用。

許多小夥伴在訓練過程中，往往會出現肌肉痠痛的現象，尤其是在肩部訓練的時候出現的最為頻繁。要想避免這種狀況的出現，你要注意不能進行過大重量的訓練，並且爭取每個訓練動作都規範。這樣才可以對目標肌肉產生刺激而不會產生代償現象。