《軍訓指南》

在軍訓中成長

9月10日，

2021屆新生正式開始了軍訓之旅，

正值夏秋交接之際，

天無雲彩地無風，

酷暑高溫日日同，

如何在軍訓中順利完成鍛鍊，

《軍訓指南》

為你解答！

防曬準備

防曬

烈日當頭防曬必不可少，軍訓時接觸到陽光裡的紫外線，會對肌膚造成巨大傷害，曬黑、曬紅、曬傷，塗抹防曬霜可以

保護肌膚

不受傷害，面板的衰老和紫外線傷害有一定關係，防曬霜可以

防止光老化

，

避免過早衰老

。

防曬霜塗抹時間

防曬霜是需要

出門前半個小時塗抹的

，而且最好

每兩個小時塗抹一次

，物理的防曬霜不需要提前塗，這樣對面板傷害也比較大，如果面板不是太特別油就不需要進行補塗。

曬後修復

由於曬傷肌膚對透氣性的要求更高，應捨棄含油多、過於滋潤的乳霜。建議先使用爽膚水

補充肌膚水分

，再用質地清爽的啫喱或者乳液鎖住水分，比如

蘆薈膠

，能起到鎮靜舒緩的修復作用。

曬後的72小時是“黃金修復期”哦！

正確進食

必不可少的一日三餐在軍訓裡更為重要

早餐吃好、中餐吃飽、晚餐不落

不吃或吃少可能會出現低血糖等疾病

同學們還可以根據個人體質補充營養

貧血的同學補鐵

抽筋兒的同學補鈣

愛素食的同學多吃肉

愛肉食的同學多吃蔬菜

早餐

早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來自碳水化合物。同時，我們要注意，由於軍訓期間比較累，早上起來又比較早，食慾可能不佳，所以我們要注意

提高早餐的質量

。

早上是人一天中代謝最快的時候， 沒有吃早餐習慣的人在軍訓期間一定注意改正。

一定要吃飽

，否則一上午高強度的訓練很容易導致低血糖、暈倒等狀況。

午餐

午餐首先要保證

葷素搭配，保證營養攝入全面

，其次，要多吃含鈉、鉀、鈣多的食物，經過一上午的訓練之後，也許你早已飢腸轆轆，但切記要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，會對消化系統造成不良影響。可以在

餐前適量飲水

，然後再

細嚼慢嚥

。

晚餐

晚上一般來說活動量不大，但由於時間相對較長，能量消耗也不少，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和午餐應該不分上下，保證營養的均衡。

合理飲水

水是生命之源

軍訓會導致身體水分大量流失

導致血液濃度增高從而中暑

甚至脫水休克到死亡

鹽水與糖水是軍訓的最佳選擇

鹽的濃度不要高於0。9%即生理鹽水的濃度

否則水難以被胃腸道吸收

糖水可以補充人體糖分

它易吸收易代謝，效果好，對身體無傷害

軍訓前

在軍訓開始前約2小時喝約500毫升的

白開水

，運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。

提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間

，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出

軍訓中

軍訓過程中，最好喝

淡鹽水

，每升水里加0。11—0。15克鹽。因為運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而

淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。水的溫度不能過低，會給腸胃造成很大的負擔從而引起疾病

軍訓後

軍訓完後要

喝電解質飲料

，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。

水中加入糖

，是為了保持一定的血糖濃度，

延緩疲勞發生

，從而

保證身體健康

。

好物分享

藥物

訓練時會大量出汗，引起蚊蟲叮咬，可以準備

清涼油、花露水

，還有醒神功效，保證身體處於舒服狀態，順利完成每天的訓練。

藿香正氣水

雖然有點難以入口，但能在炎熱的軍訓中起到防止中暑作用。如果感覺自己身體不適，及時報告教官，不要逞強。

鞋墊

軍訓的鞋底比較硬，可以提前購買

柔軟鞋墊

，可以保護大家的雙腳。軍訓結束後，睡前可以用

熱水泡腳

，可以加快組織代謝，緩解疲勞、疼痛。

紙巾、溼紙巾

訓練中出汗量大，備好紙巾擦汗保證身體的乾爽才能更好的訓練。溼紙巾可以用來擦汗，也可以讓自己變得清爽一點。

軍訓注意事項

端正思想

認真上好軍訓這們大學必修課，樹立積極心態，不怕苦不怕累。軍訓是培養集體意識，磨練意志，增進友誼以及凝聚力，同學之間相互幫助、進步的過程。

守時守紀

守時守紀是軍訓紀律要求之一，軍訓期間一定要在教官規定的時間內集合完畢。軍訓過程要嚴格要求自己，遵守軍訓紀律。

著裝整齊

一名合格的軍訓成員，整體樣貌要整齊端正。著裝整齊一致，戴好帽子，繫好腰帶、褲帶。不佩戴首飾，勤剪指甲，避免指甲過長，影響訓練。女生長髮紮起頭髮盤好，男生不留長髮。

學軍人之風采，強自身之素質。正值軍訓時期，希望大家能夠從容的面對軍訓生活，挑戰自己，挑戰不可能，留下屬於自己的美麗回憶！