俗話說“中午不睡，下午崩潰”，晚上沒睡好，也就等著中午補補覺。本來挺好一事兒，怎麼一覺起來不僅沒精神，還渾身疲軟，腦袋懵懵呢？

本熱愛午睡er收集了朋友們關於午睡的疑問，來看看有沒有你的：

吃完飯多久午睡比較好？

午睡後腦子變遲鈍了怎麼辦？

午睡多久最好？

午休時間短，中午睡不著又怕下午沒精神怎麼辦？

趴在桌子上睡覺真的傷腰嗎？

午睡後口渴是正常的嗎？

睡了午覺，晚上睡不著怎麼辦？

晚上沒睡夠，午睡補覺有用嗎？

午覺到傍晚醒來後感覺失落、孤獨。

下面開始挨個解答，你可以直接跳到想看的部分。

吃完午飯多久睡比較好？

飯後30分鐘再睡比較好。

我們的腸胃消化食物一般要1個小時。飯後30分鐘，等消化系統的工作高峰過去再睡覺，可以減少腸胃負擔。如果午休時間比較短，可以散步10分鐘加快腸胃蠕動。

一個小知識：之所以吃完午飯就困，不是因為犯懶，而是跟米、面這些高碳水食物中的升糖指數（GI）較高有關。吃完這些高碳水的食物後，我們體內的血糖升高，大腦的血清素（產生睡意的物質）也迅速升高，睏倦感就隨之而來了。

想要減少午飯後的睏倦，可以試試吃到七分飽，或者降低午飯的碳水含量。

睡醒後感到遲鈍

午覺醒來後感到疲憊、遲鈍，

都是因為你睡太久！

睡醒後認知能力下降的這種現象有一個專業名詞——睡眠慣性。睡眠慣性是一種很常見的現象，你可以理解為“醒了但沒完全醒”。

人的一個睡眠週期大概是90~110分鐘。當我們午睡超過30分鐘後，就會進入深睡期。而從深睡期醒來，就很容易出現睡眠慣性。

午睡多久最好？

關於午睡時間的說法，

普遍認為在20~30分鐘最佳，不要超過1小時。

近幾年也有研究者發現午睡≤1小時會減緩大腦早衰，且有利於心臟健康。所以就算放假在家，也不要睡到天昏地暗，中午小睡即可。

午休睡不著怎麼辦？

不用硬睡，放鬆休息就好。

雖然午覺是能量充電站，但不是每個人都能在短時間入睡的。特別是午休時間短的朋友，越是想要抓緊時間入睡，睡眠壓力就越大，吃力還不討好。

建議不要糾結是不是有“睡著”，而是儘量讓自己全身放鬆，

試著去“休息”，而不是“睡覺”。

趴在桌子上睡覺真的傷腰嗎？

真的傷腰。

不僅傷腰，還傷頸椎、手臂發麻、呼吸不暢、流口水。

午睡最好的姿勢還是平躺，如果沒有條件的話，靠在椅子上，腰後和頸後墊上枕頭有所支撐也行。

午睡後口渴是正常的嗎？

正常。

午睡後，吃的午飯消化了大半，很多營養物質進入血液中，血液的

黏稠

度增加，人就會感到口渴。醒來後喝杯水，不僅稀釋血液黏稠度，還能提神醒腦，讓你元氣滿滿地投入工作！

睡了午覺晚上睡不著怎麼辦？

有研究表明，養成午睡習慣後，午睡是不會影響夜間睡眠的。但如果你晚上有入睡障礙，那還是不要午睡了。

另外目前普遍認可的

午睡時刻是下午1:00~2:30點，3點之後就不建議睡了

，不然容易影響晚上的睡眠。

晚上沒睡夠，午睡補覺有用嗎？

偶爾熬夜是可以補回來的，但不會完全補好。

如果長期熬夜、作息不規律，就算白天一直睡覺也是沒用的。

傍晚醒來後感到孤獨/失落/喪

很多獨居人會有這種體驗：一覺睡到五六點，看著窗外天光漸暗，想到自己又虛度了寶貴的假期，悔恨和失落陣陣襲來。

看起來好像是因為獨居的孤獨，但其實也有科學依據。

我們的大腦有兩大部分——新皮層和舊皮層。

新皮層負責理性相關的認知功能，舊皮層掌管著原始的消極情緒。舊皮層相對來說更有活力，不易疲勞，在午睡後能迅速被喚醒，而新皮層則在醒來5分鐘後才開始工作，消除掉負面情緒。

所以，在大腦被舊皮層佔領的時間內，人很容易產生孤獨、抑鬱的情緒，甚至“起床氣”也跟舊皮層的率先甦醒有關。

相信上面的回答已經能解決掉大部分午睡問題了，如果你還有我們沒說到的，歡迎留言。如果你對午睡有什麼獨特的體驗，也不妨跟我們分享~

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