很多新手剛進健身房都喜歡練胳膊。強壯的獨角獸手臂可以讓它們看起來更強壯。

相信大家在手臂訓練的時候一定不會忽視三頭肌的鍛鍊。三頭肌和二頭肌決定臂圍，這是獨角獸手臂運動中不可忽視的肌肉組織。標準的三頭肌下拉動作訓練是怎樣的？動作做不對，就會白費力氣

說到三頭肌鍛鍊，我們的訓練動作單裡肯定會有這個個動作——三頭肌滑輪下拉。

三頭肌滑輪下拉，這個個的動作對三頭肌生長很有幫助。當你用正確的方法和軌跡完成個的動作，我們的三頭肌就會受到更多的刺激，長得更好更強壯。

但是現在很流行的三頭肌滑輪下拉有個版本個，他們的動作會變成電鑽滑輪下拉。為什麼要用這個個字來形容？

因為當他們做這個個的動作時，上身會前傾，然後伸直手臂。我們不能這樣鍛鍊三頭肌。

也許這種運動方式可以讓我們增重更多，但是相對於運動標準，肌肉群並沒有得到有效的刺激。雖然你用了更多的重量，但不代表我們的三頭肌訓練效果會更好。

那麼，什麼是正確的模式呢？

首先，我們把手肘放在身體兩側，然後讓手遠離身體。當我們的手肘遠離身體的時候，這個個的動作就很難完成了。也許你會覺得這個姿勢會讓原本對你來說比較輕的重量變重。

這是因為，當我們讓繩子離身體越來越遠的時候，手臂轉動的時候，肘部所在的支點會讓重量變重。我們可以試著把手肘從胸前拉開，把手肘放在身體兩側，再拉一次。感覺很不一樣。

那麼，我們為什麼改用電鑽滑輪下拉呢？

很多人一開始就執行這個個動作是標準的。但在後面，因為我們身體疲憊，身體會繼續前傾，手肘開始向外移動，動作開始不規律。不知不覺動作變成電鑽滑輪下拉。

當我們的三頭肌筋疲力盡時，我們的身體會自動讓更多的肌肉加入輔助，例如，讓我們的胸部和肩膀想支配和完成所有的動作。

而當我們的上半身開始前傾，手肘也向外時，我們就用整個個的體力往下推。或者你可能會想，如果我們把雙手之間的距離稍微加大一點，就會變成手臂屈伸的動作模式。我們拉下電鑽滑輪，最大的問題是手臂不伸直，肘關節的伸展是三頭肌的作用。

所以我們在做三頭肌滑輪組下拉的時候，要記住我們的肘關節位於胸部附近，身體兩側，不能太高。如果太高，我們的背肌和胸肌就會開始參與用力，產生代償作用，受力肌群發生移位。

當我們想要拉下滑輪時，我們需要先做正確的動作，然後再增加重量。如果所有動作都錯了，訓練效果就不好了。