大家都知道，飲食和睡眠是養生的兩大法寶。睡眠質量好，人的精神狀態也會好。這裡說的睡眠不僅包含夜間睡眠，還包含午睡。自古以來，人們就有午睡習慣。俗話說，中午不睡，下午崩潰。中午睡一覺，下午人的精神就會好很多。那麼問題來了，午休是不是必須的呢？

午睡時人體生物鐘的一種科學調劑方式，對人體有多種好處，但並不是每個人都適合午睡。午睡與否取決於個人的身體素質和一貫的生活習慣，如果身體已經適應了不午睡，那麼不午睡對身體的影響便不是很大。但如果是身體素質較差，特別是夜間睡眠不足和體弱多病者，都應該養成午睡的習慣，午睡對絕大多數人都有益無害。

一、不午睡的影響

對於睡眠時間不足和身體素質較差的人來說，長期不午睡會對身體產生負面影響。對於上班族來說，中午不午睡會影響下午的工作效率。長時間不午睡，容易使大腦神經衰弱，情緒容易不受掌控，易產生消極、憤怒的情緒。 讓人變得容易發脾氣。長期不午睡，人體的免疫力會下降，容易生病。

二、午睡的好處

午覺時間雖短，但卻有許多好處，被專家稱為健康充電時間。午睡有五大好處，第一，可以緩解疲勞降低血壓。人在午餐後容易出現血壓升高，有疲倦感，中午休息十分鐘可以調節血壓，消除疲乏感。第二，午睡可以改善情緒。許多人都有夜間失眠的情況，午睡可以補充夜間的睡眠不足，調節人的情緒，有助於避免因睡眠不足引起的情緒暴躁。第三，午睡可以增強記憶力。根據德國薩爾布呂肯大學的一項研究表明，有午睡的人的記憶力要大幅提高。第四，午睡可以提高免疫力，有助於延緩衰老。

午間進行短暫的睡眠，可以有效刺激人體內的淋巴細胞，增強免疫力，同時有利於體內蛋白質的合成，起到延緩衰老的作用。第五，午睡可以預防冠心病。根據研究表明，午睡有利於保持體內的激素平衡，起到預防冠心病的作用。進行適當的午睡，可以緩解疲勞、降低血壓、改善情緒、增強記憶力、提高免疫力和預防冠心病。雖然午睡的好處多多，但是午睡也有講究。

三、哪些人是不適合午睡的？

午睡有許多好處，但午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和生物鐘密切相關，並不是適合每一個人。以下幾種特殊人群就並不適合進行午睡：

1、有失眠症的人

現代社會，有許多人因為壓力過大等問題會出現夜間失眠的情況。對於這類人群來說，如果午睡時間過長，容易加重夜間的失眠狀況。如此反覆，會養成不良的作息習慣，影響身體健康。所以，如果晚上有失眠的情況，建議不要午休或不要午休過長，十分鐘左右即可。

2、低血壓人群

低血壓的人血液粘稠度相對較高，而人在午睡時，血液流動速度減緩，粘稠度較高的血液容易在血管壁上形成血栓，增加中風的風險。

3、血液迴圈系統有嚴重障礙者

午飯後，血液會湧向消化道，此時消化道會和大腦爭血，血液迴圈系統有嚴重障礙的人，午睡會增加發生腦血管意外的風險。因此，血液迴圈差的人不適合飯後立即午睡，可以在飯後可以喝一杯白開水再午休，這樣可以減少發生腦血管意外的風險。

進行適當的午睡，不僅可以提高下午的精神質量，還對身體有多重好處。但有失眠症、低血壓、血液迴圈有嚴重障礙的人不是非常適合進行午睡。午睡好處雖多，卻有不少講究。最佳的午睡時間是下午1~3點，但並不是午睡越久越好，最適合的午睡時長為15~30分鐘。午睡的姿勢也有講究，最常見的午睡姿勢是趴著睡。但其實這種睡姿頸椎的壓力非常大，容易引起腰疼、脖子疼，長期這麼睡，甚至可能會造成腰間盤突出。同時也要避免飯後立即午睡，因為午睡時腸胃消化能力減弱，飯後立睡容易造成消化不良。午睡這麼多講究，你都瞭解清楚了嗎？