花生瓜子都是生活中很常見的一些堅果，一般在過年過節人們都會買大量的花生和瓜子在家中備著，因為花生和瓜子價格相對比較親民，所以深受人們的喜歡。而其他的堅果由於價格相對比較昂貴，很多人也是無法承擔費用，所以很少會購買其他的堅果。
畢竟過年過節的時候，家中來的親朋好友相對比較多，在一起聚會消耗的量也比較大，所以人們能夠購買的堅果種類也是相對比較少的，而花生和瓜子由於價格比較便宜，所以人們能夠大量購買。
平時很多人也經常會拿花生瓜子當零食吃，尤其是在追劇或聊天的時候會選擇吃花生活瓜子來打發無聊的時間，但是在這裡需要提醒大家一點，別小看花生和瓜子，其實這兩種食物當中含有的油脂相對來說也是比較高的，如果吃太多對於減肥瘦身也是會造成一定的影響，同時還有可能會讓你出現長胖的情況。
說起長胖的零食，
很多人覺得花生肯定會讓人長胖，因為我們平時所吃到的花生油就是由花生壓榨而成的，而且花生油當中的油脂含量相對較高，如果經常吃的話也沒有什麼飽腹感，而且很有可能會使人出現發胖情況
，而瓜子則有所不同，雖然沒有什麼飽腹感，但是卻相對比較小，讓人發胖的可能性相對來說也就會下降。
那麼
事實究竟
是怎樣的花生和瓜子，到底哪種食物可以更易讓人出現發胖的情況呢？下面就一起來了解一下減肥人士，希望你能吃對。
葵花籽和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，減肥的你要吃對
首先從熱量來看，每100克的花生去皮之後，其中含有的熱量有589千卡，而瓜子當中含有的熱量則有606千卡。
其實從脂肪含量來看，花生當中的脂肪含量為44.3%，而瓜子的脂肪含量則為53.4%.
從這一點我們不難看出，不管是熱量還是脂肪，瓜子都要比花生高很多，因此長時間吃瓜子很易使人出現長胖的情況，如果你想要早日減肥，瘦身成功那麼瓜子，建議大家儘量少吃。
不過每天適當吃點花生和葵花籽，也能給身體帶來很多好處。
葵花籽的營養價值：
花生當中含有的蛋白質含量為30%與大豆，牛肉，雞蛋等食物當中含有的蛋白質含量相差不多，二糖含量則有12%，雖然脂肪含量僅有50%，
但是由於飽腹感不強，
同時還含有大量的脂肪酸，而且其中含有的亞油酸含量相對較高
除此之外，
瓜子當中含有的鈣，磷，鐵鎂等多種微量元素相對來說也是比較豐富的，而且瓜子當中含有的鉀元素相對來說比較的豐富，每100克的瓜子當中含有的鉀元素就高達920毫克。
曾經有專家對瓜子進行了詳細的研究，
發現瓜子能夠起到緩解抑鬱症，神經衰弱，失眠等多種疾病，同時還有助於增強記憶力，對於血壓偏高和心臟病患者而言，適當的吃都有一定的好處，而且能夠緩解身體不適，養護身體健康。
葵花籽也有副作用
眾所周知，
凡事都有兩面性
，
瓜子能夠給身體帶來一定的好處，同時也有可能會給身體帶來一定的副作用。若長時間大量吃瓜子很容易會使口腔潰瘍問題變得越來越嚴重，同時還有可能會導致味覺遲鈍，食慾下降對於身體健康非常不利
，而且還有可能會使人出現發胖問題，
所以對於身體不太好的人而言，瓜子建議大家儘量少吃，尤其是對於肝不好的人，瓜子更要儘量少吃
，否則
很容易會增加肝臟負擔
，導致肝病加重，影響身體健康。
花生的營養價值：
花生的營養價值相對來說也是比較高的，
同時其中含有豐富的優質蛋白，脂肪，礦物質等多種營養元素，而且花生當中含有8種我們身體所必須的氨基酸以及不飽和脂肪酸，對於增強身體免疫力降低患疾病風險有好處。
花生當中含有的含油量大約在40%~55%，蛋白質含量高達25%~30%，而含油量也是大豆的兩倍之多，其中含有的營養物質相對來說比較的豐富
，同時
蛋白質也更易被身體所吸收利用，所以在平時生活中，適當的吃花生有助於身體補充營養物質，緩解身體不適。
花生的副作用：
熱氣太重
由於花生當中含有的油脂含量相對來說也是比較高的，
如果吃太多很容易會導致消化系統受到影響，同時還有可能會導致大量的溼寒之氣，進入到身體的健康非常不利，所以建議大家在平時生活當中花生儘量少吃。
容易發黴
在平時生活中，
如果花生儲存不當很容易會出現受潮變黴的情況，而變黴的花生當中很有可能會產生大量的黃麴黴毒素，黃麴黴毒素對於乾燥造成的傷害非常大，如果長時間吃這種食物的話也是很容易會增加患肝臟疾病的風險
，對於肝臟健康非常不利，作業對於那些發黴變質的花生，建議大家儘量少吃花生。
容易引發肥胖
眾所周知，
花生當中的含油量相對來說也是比較高的，如果攝入過多也是很容易會對減肥瘦身造成一定的影響，所以對於那些想要減肥瘦身的人而言，換成這種食物儘量少吃為好，否則會增加身體負擔，
對身體健康非常不利。
花生和瓜子都是生活中很常見的兩種堅果，其中含有的營養物質相對來說也是比較豐富的，但是如果吃太多也會對身體健康造成一定的影響，所以建議大家在吃花生瓜子的時候，一定要注意適量，不能吃太多。
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