導語：

普拉提圈是一個自帶抗阻力的健身器械，和彈力帶、輕啞鈴以及滑行墊一樣，因為使用靈活並且攜帶方便，被現代健身人高效率的使用，

並且在普拉提訓練中，有著高倍的表現力，不信就跟著小編來聊聊這個健身工具。

01

認識普拉提圈

1、普拉提圈是什麼

普拉提圈又被阻力圈，

是普拉提運動發明者在研發普拉提運動的時候，使用的一種小型的健身工具，並且實踐證明，

器械雖小，但是鍛鍊效果卻非常的明顯。

2、普拉提圈的特點有哪些

重量輕，操作比較簡單，並且使用起來比較安全、方便，在訓練中，可以提升肌肉的張力，肌肉耐力和身體的平衡力，同時還能提升身體的協調力，在實踐訓練中，它以多種多變的訓練模式，讓普拉提訓練更加具有挑戰性，

當身體從不同的方向上給普拉提圈施加壓力的時候，它會把力反作用到肌肉上，讓肌肉得到最強烈的刺激，因為力是相互的。

普拉提圈可以增大胸部的擠壓度，完成外拉和下拉的運動軌跡，並且在抬臀和舉腿的運動中，會提高大腿處的擠壓感

，當然這些需要健身者根據自己的需要選擇適合自己的訓練模式。

3、普拉提圈訓練存在的優勢表現

1）當普拉提圈放在腳踝和大腿之間的時候，

普拉提圈的阻力能夠很好雕刻大腿內側的肌肉，並且讓骨盆底肌充分的啟用。

2）如果把普拉提圈握在雙手之間，不僅能夠鍛鍊手臂，

消除手臂上的拜拜肉，同時讓胸部和肩膀的力量得到提升。

3）把普拉提圈放在身體後側，讓脊椎的延展度得到提升，用最短的時間充分的啟用背部肌肉，開啟胸腔，

讓大量的氧氣吸進胸腔，提高肺部功能，做什麼健身運動都會比較輕鬆，動作完成的更加流暢。

4）當今社會長期久坐，

伏案辦公的人越來越多，一些不良的體態也隨著產生，例如：頭前引、圓肩駝背等

，這些都能透過普拉提圈訓練來改善和矯正。

透過以上的介紹，大家對於普拉提有了初步的瞭解，下面就以2個動作為例，讓我們更深體會普拉提圈訓練的魅力

，注意每個動作做4組，每組進行30次，關鍵是感受目標肌肉的強烈刺激度，並且在訓練過程中，保證每個動作的正確性，這樣才能提高訓練效果。

02

如何用2個普拉提圈的訓練動作，來消除大肚腩練出有型的腹肌

動作一：下卷腹

。保持仰臥姿勢，

上肢緊貼在地面上，普拉提圈固定在膝蓋以下部位，雙腿屈膝保持角度為90度，全腳掌著地

，雙臂屈肘放在頭部後側交叉。

。運動時，收緊核心保持身體的穩定，然後抬起背部中央以上部位，

保持和地面的角度為30度，保持姿勢不變，然後抬起雙腿向上做卷腹運動，感受下腹部有極強的擠壓感。

.注意控制雙腿的姿勢，腰部不能離開地面，

出現腰部反弓的現象，以免造成腰部受傷。

.建議做4組，每組進行20次，組間休息60秒。

動作二：直腿屈膝

。保持仰臥姿勢，背部中央以上部位抬起，

控制姿勢和地面成30度，雙腿伸直離開地面幾公分。

。運動時穩定身體，

不要讓腰部離開地面，收緊下腹部收縮發力，雙腿向後屈膝成90度，感受下腹部有極強的刺激感

，注意控制上肢的靜止不動。

.建議做4組，每組進行20次，組間休息90秒。

結語：

以上2個動作不僅能夠瘦腹，同時對腿部也有明顯的鍛鍊效果，

如果你有大粗腿，也可以用普拉提圈進行訓練，當然以上的動作可以通用，但是需要堅持進行，只要每天利用碎片時間就可以練出有型的腹肌

，有堅持心的小夥伴們可以收藏起來，讓自己趕緊變漂亮吧！