我們已經談了很多關於食物的話題了，那運動呢？運動真能幫我們瘦身嗎？

運動對瘦身的作用已經成了一個有爭議的問題。短期研究認為，控制飲食就可以瘦身，運動不能幫助瘦身，但長期研究表明，控制飲食不能瘦身，而

運動是成功且長期瘦身的關鍵因素之一。

那麼我們就要做出選擇了，是更看重短期研究還是長期研究？在小編看來，長期研究證明的才是真正的、持續的改變。

瘦身不一定要運動，犯了以下四個錯誤了：

1。沒有考慮到持續運動對新陳代謝長期、積極的影響（只看到了關於運動和瘦身的短期研究）。

2。以為控制飲食加運動對一個人來說負擔太重，所以只注重更重要的那一半（飲食）。但如果你的瘦身策略中只有節食，那才是搞錯重點了。

3。沒有說明“做運動”和“經常活動”之間的區別。

4。沒有考慮到運動可以減少情緒化進食，降低皮質醇水平，改善睡眠，緩解壓力。

如果你把為期不超過一年的短期研究作為理論基礎，那麼你會更青睞短期瘦身策略，但長期看來，這些策略幾乎都會失敗。為什麼有些人用了“10天瘦身法”，效果卻不持久，他們還會對此感到驚訝呢？這種方法本來就只能保證在10天內有效！就像潛水艇不能起飛一樣，這種方法也不能讓你長期瘦下去。而且這種短期大幅改變生活習慣的方法反彈也是很可怕的。

運動對瘦身的作用：

1。運動可以最佳化激素水平

經常運動與胰島素抵抗降低、敏感性升高相關。二者都是新陳代謝良好的體現，都有益於健康和體重管理。

2。減掉脂肪勝過減輕體重

就算運動沒有讓你的體重減輕，你也可能在減去脂肪。因為減掉脂肪才是真正的目標。如果你的體重沒變，但脂肪少了，肌肉多了，你會看起來更健美，感覺更健康。

3。促進新陳代謝、抗炎、改善迴圈

運動是一種健康的生活方式，關鍵是讓你更健康，而不會帶來短期的瘦身奇蹟。多運動，你就會看到長期的瘦身效果，以及對健康的無數益處。

如果你現在不怎麼運動，那可能是因為你不喜歡運動，我理解你，沒關係，因為微習慣可以改變你的偏好。我就透過每天做一個俯臥撐，把自己從一個抗拒運動的懶蟲變成了一個喜歡運動、每週都要運動幾次的人。所有人都能改變自己。

運動不是為瘦身做出的犧牲，而是生活中最有趣的事情之一，只是現在許多人還沒有學會享受運動。當你的身材很不好的時候，運動沒什麼有意思的地方，而且讓你很難受，但只要開始體會到運動帶來的好處，而且身體變得越來越好，你就會對運動上癮。

還有我的另一篇文章，《生命在於運動，那種運動方式適合你》裡面有幾種簡單的運動方式，希望你能從這篇文章中學到最好的策略，讓自己愛上運動。祝好運！