導語：想知道如何擁有完美的臀部嗎？臀部是展現一個人曼妙曲線的精髓所在，如果你沒有一個完美的臀部，又何談性感呢？練就一個性感的臀部也不是沒有辦法，只要你可以找對方法，堅持鍛鍊，你也可以擁有完美臀部曲線。

1、 屈髖找牆

首先尋找一個靠牆的位置，大概距離牆面一腳長的距離站立，

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，用臀部去找牆面，然後屁股靠在牆面上保持兩秒，之後站立，該動作進行10次每組，一共進行3組。

2、 臀橋

首先準備一張瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上，雙手手心向下緊貼瑜伽墊，雙腿屈膝，雙腳後跟接觸瑜伽墊支撐身體，

利用髖骨部位將整個臀部抬起，在上臺下落整個過程中保證肩部完全貼近地面，

臀部肌肉保持緊緻，這個該動作一共進行20一組，一共進行3組。

3、 蛙式開合腿

首先側躺在瑜伽墊上，用整個小胳膊肘來貼合瑜伽墊支撐身體，

一隻腿完全側鋪在瑜伽墊上，另一隻腿完全重疊在這隻腿上，然後利用臀部肌肉和髖骨將在上方的腿進行開合運動，另一隻手護住腰部，

進行完一側的運動後進行另一側的運動，兩側一共進行40次為一組，一共進行兩組，每組休息一分鐘，

4、 跪姿腿外展

首先俯臥在瑜伽墊上，雙手手心向下完全貼合瑜伽墊，雙腿利用膝蓋支撐，

兩腳腳尖接觸瑜伽墊，利用臀部力量將一隻腿向右邊開啟，大概60度的角度，開啟的角度根據自己的柔韌性決定，不要將骨盆傾斜，

整個過程保證背部挺直，身體姿勢穩定，結束一側運動後進行下一組。

5、 早安式體前屈

首先站立在地上，雙手抱頭，胳膊肘方向為兩邊，進行彎腰，彎腰的過程中，背部和腿部的角度是90度，

可以將腿部微微彎曲，要將核心肌群的肌肉緊繃，感受臀部在運動過程中的拉伸，該動作進行10次每組，一共進行5組。

6、 寬距高腳杯深蹲

首先你需要雙腿分開站立在地面上，雙腳間的距離要比肩膀更寬一點，雙手在腹部緊握，向下深蹲，

蹲至大腿與地面平行，感受臀部和大腿內側同時發力，這個動作可以有效地提高臀部肌肉的彈性，在此過程中要注意的是蹲下時不能讓膝蓋超過腳尖，這樣容易造成骨關節受傷。

深蹲進行20下一組，一共進行3組，每組中間間隔1分鐘。

進行臀部肌肉的訓練時，

需要注意自己的肌肉拉伸是否到位，而且在每次進行劇烈運動後不能直接癱坐在地上，

因為這樣的話會造成屁股扁塌平，不僅起不到鍛鍊的作用，反而讓臀型變得更加不好看。

結語：

鍛鍊臀部肌肉註定是一個漫長的過程，但是我相信你擁有了我這套方法的話，一定會事半功倍，在第一次做動作的時候一定要把動作做標準，用對了方法，再加上99%的努力，就離成功不遠了，希望你可以成功。