人體三大性肌群腹部、腰部、大腿部位肌肉群，只要有一點規律的鍛鍊，就能提高男性的整體性功能，提高性生活質量。

具體工作如下：

腹部肌肉在性過程中起著重要的、動態的作用。經常鍛鍊腹部肌肉有助於提高效能力。在腹肌訓練中，應採用慢速靜力訓練，尤其是在運動減少的過程中。腹部是人體最容易積累脂肪的部位，可用於訓練上腹、下腹和側腹分型訓練效果較好。

腰‘腰腎’，腰不好腎不好。

用力拉是訓練腰部的最佳動作，然而，由於用力拉的難度，早期可以練習山羊的姿勢。

大腿肌肉群包括大腿前肌、大腿後肌和臀大肌三個部分。蹲坐是鍛鍊腿部肌肉的最好方法。它幾乎覆蓋了所有的下肢肌肉。鍛鍊腿部肌肉可以提高身體分泌雄激素的能力，這有助於提高性功能。

瑜伽球是一種新的健身運動，它結合了傳統瑜伽體位法的柔韌性和滾動性。

球類瑜伽比傳統瑜伽更有趣，可以用來鍛鍊平衡感，增強肌肉控制，提高柔韌性和協調性。

瑜伽球，你也可以做很多伸展運動，不僅可以避免肌肉痠痛，還可以按摩，當人們用球的時候，對身體很有好處的按摩。

健身球為您的瑜伽動作提供必要的支援，以更好地訓練您的韌性、靈活性和平衡性。

使用者應以緩慢的呼吸、伸展、擠壓等方式工作，使這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆和消耗能量，這樣在運動後就不會感到疲勞。

使用色彩鮮豔的球體，柔韌性好，滾動自如，在與球共舞的同時，配以悠揚的音樂，傾聽自己身體的聲音，享受球體瑜伽的樂趣，能消除一天的疲勞。

瑜伽球是人類與球結合的最高境界，以實現人體與球的充分接觸。