義大利出過不少女明星，大多數走風情萬種或者性感妖嬈的路線，當我看到53歲的羅伯塔卡普亞的時候很驚訝，她身上散發出來的一種力量，是那種知性又自信的女強人模樣，她在羅馬出現了第二季的“Brava”脫口秀，當天收視率爆表。

後來的脫口秀環節中，很多觀眾紛紛向她討教抗衰老的問題，因為她看起來實在是太年輕了，完全沒有50歲的那種臃腫發胖的感覺，即使是臉也充滿著膠原蛋白！雖然有點眼紋和嘴角紋，但是到了這個年紀保持到這個狀態，真的很不錯了。

節目中她透露說道，自己常年堅持練習瑜伽，瑜伽可以讓自在這個喧譁的世界中冷靜下來，可以自己感受到自己的呼吸和心跳，瑜伽哲學也是世界哲學史上的一個重要分支，在脫口秀現場也給觀眾們普及了一些趣味瑜伽知識，難怪收視率這麼高。

說起瑜伽這項古老的運動，源自於印度，早期印度人對於瑜伽的概念就是希望人們能夠透過自己的意志力和控制力來掌控自己的身體，換言之就是讓自己的身體聽話，比如說，如果自己長胖了，想要變瘦的途徑就是減肥，但是提起減肥又會變得很懶惰，這時候就需要拿出自己的意念去對抗懶惰，從而達到控制自己身體的目的。

同樣的如果感覺到自己逐漸衰老，那麼就會想要抓住時光的尾巴，可以透過練習瑜伽來消除自己對衰老的恐懼感，讓內心更加平靜，因此瑜伽就是透過一些體式來強化你的心靈與身體，西面就給大家介紹幾個經典的瑜伽體式。

★蓮花座

步驟：以雙腿伸直的坐姿進入體式，坐骨貼近地面，呼氣，屈右膝，讓腳跟處往左腿前側移動，讓右腳掌向上翻，再用手輔助，將左腿以同樣的方式盤於右腿上，當雙腳都貼於腹股溝後，雙膝下沉於地面，用手按住膝蓋，同時保持脊柱向上延展，讓整個軀幹都處於挺拔的狀態上，微微閉眼或者凝視鼻尖，保持勻速呼吸，堅持1分鐘。

益處：可以靈活膝關節、踝關節，同時可以增強腰腹區域的血液迴圈，從而達到滋養五臟六腑以及增強脊柱的功能，

★樹式

步驟：右膝彎曲，左腿保持伸直，將右腳掌放置到左大腿內側根部的最高點，右腳跟觸碰在會陰處，開啟髖部，讓右腿儘量保持向外開啟的狀態，感受腿部內側的拉伸感，保持身體挺直，雙肩下沉，不要含胸，開啟胸腔，雙手相對合十，保持勻速呼吸，緊緻1分鐘。

益處：增強腿部功能，預防腿部衰老，淨化心靈，感知身體的平衡，消除內心的煩躁感，使人更加平靜。

★幻椅式

以站姿進入體式，雙腿併攏，腳掌抓地站穩，臀部向後坐，同時雙膝彎曲，脊柱向上伸直，不要弓背，雙手上舉起，兩掌心相對，頭頸部保持與背部處於同一條直線上，如果感到頸部不舒適，那麼可以微微內收下頜，拉伸頸部肌肉。保持30秒。

益處：該體式需要控制住軀幹下沉的重量，鍛鍊到臀腿處肌肉，穩定核心肌群，讓每一寸肌肉更加緊緻，同時還可以釋放肩周壓力，通經活血，刺激腋下淋巴，加速身體排毒，讓肌膚更顯年輕態。

長期練習瑜伽，可以讓你的氣質更優雅，體態更挺拔，同時身體更輕盈，當你感覺身輕如燕的時候，不正是在感受年輕嗎！難怪已經50歲的羅伯塔卡普亞這麼喜歡練習瑜伽。

如果你也想透過瑜伽來改變自己的身體，那麼一起加入瑜伽這個大家庭吧~