導語：

為什麼在同階段的兩個健身人士當中，他們的健身效果在一段時間之後會有明顯的區別呢？其實在健身領域當中還是非常公平的，很少會有真正天生適合健身的人群，所以當身體帶來不同反饋的時候，很有可能是因為我們的過程出現了區別。在訓練時每一個環節都應該及時注意，可能在短暫的一天兩天是看不到明顯區別的，但是日積月累之下，我們就能夠直觀地感受到。不僅要選擇適合自己的動作，不僅要制定適合自己的計劃。

我們還需要考慮在健身過程當中，訓練容量的把控是否是合理的訓練原則，是否有真正按部就班地遵循，怎樣去正確健身呢？讓我們從這兩個方面詳細的分析一下。

01

任何一個領域都應該遵循正確原則，瞭解循序漸進原則

1、循序漸進

再生期間需要掌握一定的技巧才能夠

讓我們的提升效率更快

。這些技巧當中比較常見的就是循序漸進和念動一致了，在這裡小編給大家說一下，

循序漸進

，保證我們安全的

同時保證效率的提升。

隨著訓練慢慢的推進

，隨著力量慢慢的提升，在剛開始對我們來說富有挑戰性的強度可能在

幾個月之後就會覺得輕鬆

。對肌肉的刺激也會慢慢的減弱，所以，如果我們長期採用相同的負重進行練習，進步的速度肯定是會越來越慢的

，甚至會停滯不前。

2、正確方法

怎樣切身實際的遵循循序漸進原則呢？我們可以在訓練時

增加訓練的負重

，或者增加每組訓練的次數，透過這

兩個方法來實現原則。

對於一些力量提升

相對快的健身小白來說，

可以每週逐步的增加訓練重量，隨著我們健身經驗慢慢豐富，速度的提升也會慢慢減緩，到達後期是不可能每週都

增加訓練負重的。

這個時候我們就可以選擇每週增加訓練的次

數來實現循序漸進原則。

比如我們在第一週練習的時候，

每組的次數是十次

。

那麼我們在第二週訓練的時候

可以嘗試增加到十

，依次依次類推。總而言之，循序漸進的關鍵之處是不要在長時間內完全不增加訓練重量，

完全不增加訓練次數

，而是採用一模一樣的訓練方式，這樣只

會讓我們的健身效率越來越差。

02

如何制定適合自己的訓練容量？你的訓練容量是否是合理的？

其實在

健身計劃制定的時候，

訓練容量的制定是很多人比較忽略的。如果訓練量是不合理的，也會導致整體的訓練效率下降。

最有利於體現健身效果

，最有利於提升增肌質量的雖然容量往往

都是因人而異的

，健身人士需要根據自身的經驗，

自身的情況去靈活的調控。

相關研究表明，

市場進行力量訓練時，每週針對某一目標肌肉進行十組練習，這是力量訓練的最低標準，如果連這個標準都沒有達到的話，

就別說看到訓練效果了

。

在

這一標準的基礎上

，我們也不能停在舒適區當中不動，而是需要不斷地提高訓練量。比如說我們在上一週進行訓練時，每一個目標肌肉的

訓練組數是十組

，那麼在下一週練習的時候可以

增加到12組或者13組。

這一點和小編剛剛說到的循序漸進增加訓練的次數是不謀而合的，

歸根結底

，在力量訓練過程當中，只有不斷的撕裂目標肌肉，

才能夠不斷地成長。

結語：

以上就是健身過程

當中的一些簡單常識

，健身領域如果能夠掌握正確技巧，遵

循正確原則

，能夠讓我們的健身效果大幅度提升和同階段人是在數月之後會有明顯的區別。相信每一位健身人士

都希望在短的時間內

，看到理想的訓練效果，這就需要我們不斷的實踐，並且不斷地掌握理論知識，更加豐富自己的內心，

以及外在。