ativafit健身

好的身材真的能讓人擁有好的心情，想減肥的寶寶別再瞎吃啦！

今天小編就給大家整理一份一週減脂健身食譜：

星期一：

早餐：脫脂牛奶＋一個雞蛋＋全麥麵包

午餐：一個烤土豆＋考龍利魚＋清炒蘆筍

晚餐：番茄義大利麵＋100g煎牛排

星期二：

早餐：脫脂牛奶＋30—40g麥片

午餐：1杯黑咖啡＋1個三明治

晚餐：1個烤土豆＋雞胸肉＋1碗沙拉

星期三：

早餐：全麥麵包＋脫脂牛奶＋10顆堅果

午餐：2個紫薯＋2個煎蛋＋10個小番茄

晚餐：1根玉米＋1塊煎牛排＋1碗沙拉

星期四：

早餐：1杯黑咖啡＋全麥麵包

午餐：1根玉米＋雞胸肉＋一碗蔬菜

晚餐：番茄義大利麵

星期五：

早餐：脫脂牛奶＋1個雞蛋＋10顆堅果

午餐：1杯黑咖啡＋1個三明治

晚餐：一個烤土豆＋6個大蝦＋1碗沙拉

星期六：

早餐：2個煎蛋＋脫脂牛奶＋1根香蕉

午餐：番茄義大利麵＋烤龍利魚

晚餐：1塊煎牛排＋1碗西蘭花＋10個小番茄

星期日：

早餐：250g酸奶＋30g麥片

午餐：1碗糙米飯＋豌豆清炒蝦仁

晚餐：脫脂牛奶＋1個三明治

每天的卡路里最好是控制在1000—1200卡路里最佳。當然如果很餓，可以適當加點水果或者堅果，但是不要貪吃哦！

如果就靠減脂餐完全不運動，也是可以瘦的，但是肌肉線條不會緊緻，想要瘦關鍵是要管住自己的嘴。

如果有時間還可以抽出時間做做有氧運動，那樣效果就會更好啦！