導語：

深蹲對於人們的作用是十分明顯的，但是人們對於深蹲卻無法做到那麼的完美，

這時箱式深蹲對於深蹲會有一個矯正，那麼標準的箱式深蹲是一種怎樣的過程的？影響箱式深蹲的因素有什麼？

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深蹲對於人們的作用

蹲姿是健身訓練中最經典的訓練內容之一，被稱為力量訓練之王。但是對於一些健康家庭來說，蹲著的技巧還是掌握不好

，所以有時候會因為健身水平低而放棄練習。但是還有一個深蹲的方法，可能適合你，即箱式深蹲。蹲下動作容易糾正錯誤。

假如你不能很好地掌握自由深蹲，

那麼深蹲就是發現和糾正錯誤的訓練方法。由於，把固定物放在地上，讓臀部接觸，能很好地糾正膝前伸的錯誤，同時讓訓練者形成功能性的動作模式。

另外，蹲下也會強迫你在動作範圍內做足。最佳刺激是背部。下背肌的刺激效果明顯高於普通槓鈴，深蹲和硬拉可以有效提高硬拉效果。增強臀部爆發力。訓練者不必擔心蹲下時的不穩定性和不平衡，可以更加集中地保持脊椎的中性和重心位置，有助於提高臀部的力量和爆炸力。

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如何做標準的箱式深蹲

在做箱式深蹲時，如果你的姿勢有點像弓背，你會感到困難，所以你要立即提醒你，動作不對。根據自己的身高，

準備一個高度合適、結實的盒子或腳踏、跳箱等物品。大腿高度可能低於膝蓋。腳和肩同寬，腳尖向外旋轉，膝蓋和腳尖同方向蹲下

。

站立後，注意臀部，腰背挺直，慢慢坐下，

使身體重心平放在腳底或腳跟上。臀部碰到盒子後，立即站起來。小心不要碰盒子放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，重心容易突然向後

，可能導致身體不平衡。最後，當你準備好重新站起來的時候，用大腿的力量向上推，回到開始動作的時候，保持背部挺直。

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影響箱式深蹲的因素

1、蹲姿

例如，在深蹲時，屈膝是最重要的，這樣你就能充分利用臀部的力量，深蹲時也會有一定的重量。

例如，如果你採用高槓深蹲姿勢，那麼高重心就需要保持身體穩定，會分散大量的力量，這樣深蹲就很難突破。

2、底部爆炸

這個階段是最困難的，當我們蹲到底部時。因此，蹲著的重量決定了你蹲著的高度。事實上，此時下蹲，

就是利用關節和腰腹核心的爆發力，如果底部沒有足夠的爆發力，那麼深蹲的重量也很難發揮。

3、對於動作的理解

為了增加深蹲的重量，首先要熟悉深蹲，很多玩家在練習腿部時，只能做2-3組深蹲，這樣很難熟悉深蹲。還有一些人雖然多，但幅度小，控制性差，影響蹲的熟悉度。以上三個因素會影響你蹲著的力量。而且這三個問題，

其實一個動作就能解決，就是箱式深蹲。在突破深蹲重量時，可以做更多的蹲動作來練習，這樣你就可以快速突破蹲重。

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箱式深蹲對於人們的影響

事實上，剛開始學深蹲時，就有這樣的屈髖，是用箱式深蹲學的。

許多球員都沒有做過箱式深蹲，所以在某種程度上，你對屈髖還不太熟悉。屈曲是指臀部使臀部成為蹲下的主要力量

。臀肌力量更強。如果你能利用臀部的力量，你會蹲得更重。蹲下能讓你更熟練地掌握屈髖，這樣蹲下的力量就會更精確，蹲下的表現也會更好。

與其他蹲姿相比，箱式蹲姿有明顯的感覺，臀部疼痛更強烈，

刺激更精確。蹲下可以提高蹲下的爆發力。前面提到的，深蹲的最大重量受到蹲底爆發力的限制。所以，如果你想增加深蹲底部的爆發力

，不要使用彈震式深蹲，而要使用暫停式深蹲。這就是說，當你蹲到底部時，不要使用蹲式彈跳，而要暫時保持在底部並站起來，使底部更加強大。

蹲下蹲下時，你正好坐在箱子上，然後停下來

。然後站起來，你就可以利用爆發力了。因此做箱深蹲，可以增加蹲底的爆發力，從而提高蹲底的效能。你的問題是，選擇多高的箱子通常比膝蓋稍低一點，

不需要太低。蹲下顯然包含了蹲下的精髓。提高深蹲的前提是先熟悉深蹲，而你的淺蹲，小重量深蹲，彈性深蹲等等對我們熟悉深蹲沒什麼幫助。因為這些蹲姿要麼沒有適應力，要麼沒有重量，要麼沒有底爆。盒式深蹲，首先可以蹲到大腿與地面平行的程度，所以這個幅度比較大。蹲下時可採用箱式蹲下，使身體更能適應蹲下的重量，讓我們不再害怕蹲下的重量。

結語：

箱式深蹲在人們的生活中有極大的作用，影響箱式深蹲的因素也有很多，人們在做箱式深蹲的時候，

如果能夠克服這些因素的影響，人們或許能夠做到一個標準的箱式深蹲，箱式深蹲的作用會被人們所體會。