導語:

或許在之前的健身過程當中，減肥的地位會更重一些，因為在之前人們還是以瘦為美，但是在現在的生活當中，對身材的要求越來越高了。足夠瘦還不夠，需要有足夠的肌肉線條，所以肌肉的地位在一步步增高，更多的健身人士，喜歡在健身房鍛鍊力量訓練並且秀肌肉。越來越多的女性雖然同樣希望讓自己變得更瘦，但是觀念上還是發生了一定的改變，開始關注力量訓練，關注肌肉，關注自己的身材線條。器械訓練自由訓練區域已經不僅僅是男性專屬了，熱衷與健康身材的女性也在慢慢增加。即使越來越多的女性加入了力量訓練，但是對力量訓練的誤解卻從來沒有消失過，比如有的人害怕鍛鍊成金剛芭比。

有的人認為減肥不需要進行力量訓練，這些都是常見的誤解。接下來讓我們瞭解一下關於力量訓練的幾個誤區，希望能夠幫助大家建立正確的訓練理念 。

01

透過力量可以進行區域性減肥，脂肪是可以轉化為肌肉的

1、力量區域性減肥

如果仍舊存在這樣的訓練誤區，說明你連基礎的常識都還沒有掌握，一直都有強調減肥就要減全身的理念

，脂肪的減少也是全身性的，所以區域性減肥是不存在的。

脂肪燃燒是全身性的原理，而不存在區域性性，想要減掉多餘的脂肪，

就需要適當的加入有氧和無氧的結合，並且配合飲食才能夠達到全身燃脂的效果。

六塊腹肌馬甲線是大家比較追求的身材，說到底之所以還沒有露出馬甲線腹肌，還是因為身體的脂肪太厚

，這些身材都已經被脂肪覆蓋住了。當身體的脂肪含量降低到一定程度，再結合力量訓練，才能真正的展現出線條。

2、脂肪轉化肌肉

經常會聽到別人說減肥就是將身體的脂肪轉化為肌肉，這就說明我們完全誤解了這兩者

。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者是無法相互轉換的，而且也是身體完全不同的組織。

想要減肥，但是又不想讓肌肉流失，就需要正確的使用食物，如果沒有足夠蛋白質的攝入

，減少了卡路里的攝入，在脂肪損失的同時，肌肉也會損失。

因此，想要保留住肌肉，就必須攝入適量的蛋白質。

低蛋白質攝入不僅會讓卡路里的增加減少，而且也會加速肌肉的流失。

02

力量訓練的訓練容量越多越好，從哪些方面判斷自己是否有訓練過度？

1、力量訓練容量

，健身訓練也不例外，努力訓練是好的事情，但是我們也應該考慮身體的狀況，即使進行力量訓練，肌肉也是需要有時間休息的。

，健身訓練也不例外，努力訓練是好的事情，但是我們也應該考慮身體的狀況，即使進行力量訓練，肌肉也是需要有時間休息的。

所以並不是訓練次數越多，訓練時間越長，訓練效果就會越好。怎樣才算是訓練過度呢？

沒有辦法有確切的定義，因為由多個方面所決定，基因飲食訓練的強度，訓練的頻率。

2、如何判斷？

雖然沒有辦法給出準確的定義，但是我們可以透過一些訓練表現去留意自己是否出現了訓練過度的問題

，比如訓練效果停滯不前，或者長時間身體處於疲勞的狀態下，對訓練的興趣也會下降，甚至在訓練時會頻繁受傷。

這些都是訓練過度給予我們的訊號

，如果身體出現了這些問題，並且長時間沒有辦法得到改善，就需要控制好自己的訓練容量。

結語:

以上就是在進行力量訓練時經常會出現的一些誤區，想要鍛鍊腹肌，

每天頻繁的做卷腹仰臥起坐是無法看到線條的，因為脂肪全把他們覆蓋住了。所以說力量訓練做不到區域性減肥的效果

，希望大家不要再盲目練習了。其次，脂肪和肌肉是無法相互轉換的，最後，力量訓練的容量需要合理的控制，而不是盲目的增加。