首頁/ 時尚/ 正文

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

減肥不吃主食,這好像是減肥人群裡很默契的一件事,在他們而言主食是很容易讓人發胖的食物,所以能不碰就不碰。那吃什麼呢,有人會說蛋白質啊,其實是蛋白質對於減肥來說佔有很重要的比例,但是碳水化合物同樣也對減肥有很大的影響。那我們吃什麼主食呢,下面我們就來說一說。

選對“對”的碳水化合物

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

碳水化合物分兩種,複合碳水化合物,如穀物、豆類、蔬菜中的;簡單碳水化合物,如水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。所謂“對”的碳水化合物就是其中的全穀類食物、豆類、纖維豐富的蔬菜、低GI水果。而相對較糟的碳水化合物就是常見的精加工、纖維含量少的碳水化合物,如白麵包、白米飯、蛋糕等,容易讓人發胖。

吃的時候要注意

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

選對對的食物很重要,但在吃的時候同樣要注意,那該怎麼吃呢,下面我們就來說一說。

①咀嚼很重要。

對於米飯、麵包一類的含糖食品要好好咀嚼對。充分咀嚼後再吸收,可以抑制血糖的上升,讓它難以轉化為脂肪。

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

②不要吃得太晚。

晚上身體和腦部的活動量都會變小,糖分消耗也變少,此時更應該控制糖分的攝入量。

誰說減肥時候不能吃主食,應該是你不懂吃

③搭配、、蔥更有效。

碳水化合物與維他命B1 B2同時攝取時,糖分轉換成能量的效率會提高。韭菜、大蒜、蔥都是富含B1的食材,可以多多使用。

相關文章

頂部