身高只有158cm，照樣美出天際！

羅賓·蓋蘭特出生於加拿大，身高只有158cm，身高是硬傷，但是她認為身高是與基因有關的東西，並不在乎，而是否擁有一副好身材才能體現出實力，她這類人屬於健身界的不拼爹！

好身材是自己訓練出來的，同樣好腦子也是靠自己，羅賓·蓋蘭特是一名理工科的高才生，擁有雙修學位，一個是生物化學，另外一個是分子生物學，難怪這麼瞭解人體的秘密，即使是158cm，擼起來那也毫不費力。

身材好，學歷高，長得還好看，羅賓·蓋蘭特並不是那種一眼看上去就察覺出美麗的那種美人，長得非常耐看，可能是由於健身的關係，整個人看起來很健康，加上深邃的眼眸，緊緻的臉蛋，收穫了100多萬粉絲。

長髮溫柔甜美，短髮靈動可愛，這張拍攝於海邊的照片，拿來當屏保，真香！這翹臀我是真的太喜歡了。現在我才發現原來臀部練得翹可以讓視覺得到拉伸，整體比例看起來更顯高！即使是嬌小的身材，只要比例完美，那麼照樣也是好身材，更不比168cm、175cm的那些健身達人差到哪裡。

除了戶外照，她在健身房訓練的照片也超級好看，不僅能夠欣賞到側顏，同時還可以欣賞到身材曲線，太可了！下面就給大家介紹幾個經典的健身動作，可以讓你的身材更完美緊緻~

01

★單腿硬拉

講解：下半身的肌肉占身體的70百分之，如果加強訓練，那麼可以減掉更多積累在腿部的脂肪，同時還可以刺激肌身體激素生長。而單腿硬拉這個動作可以提升人體的平衡感和整體穩定性，有利於開啟髖關節和刺激臀推肌肉，另外，

還可以收緊核心，讓下半身曲線更加豐滿。

要領：站好後，收緊核心肌群，右手拿起啞鈴，保持身體挺直，下壓上半身，右腿保持伸直不動，抬高左腿，當軀幹於地面平行時，保持3-5秒，慢慢還原，反覆練習。

02

★器械髖外展

講解：很多人有久坐的習慣，長期下來就會導致臀部扁塌，而該動作主要目的是為了鍛鍊臀部和腿部肌肉，透過調整腿部兩側的夾板方向可以鍛鍊到不同臀部肌肉，

多元化地刺激臀肌，讓臀型更加完美。

步驟：坐在臀部伸展器械凳上，雙腿觸碰到夾板，身體微微前傾，有利於增加髖關節活動空間，反覆推開再回收臀推。當身體往前時，臀大肌的收縮感最強，當身體往後，則更有利於臀中肌的收緊。無論是前傾還是後移，都要做到力竭，這樣才能夠最大限度地刺激臀肌。

03

★懸垂提膝

步驟：懸空在單槓上，保持雙腿併攏，手臂距離大於肩部，收緊腰腹部肌肉，腹部向內捲起，慢慢抬高雙腿，讓腿部去找胸口位置，切勿含胸駝背，當雙腿抬高至胸前時，堅持2-3秒，慢慢下放雙腿。

講解：骨盆可以輕微內卷，有利於腹部發力，當抬高時保持身體穩定，避免晃動，而下放時依舊還要保持腰腹部和臀部的肌肉收緊，切勿跟隨慣性自由下落，這樣無法有效持續刺激腹肌。如果舉得抬高過於單調，那麼還可以在內卷腹部時，將雙膝垂直抬高，

這樣可以更深層地刺激到腹直肌，增加腹部脂肪燃燒的作用。

身高雖然是硬傷，但是健身上努力可以克服身材上的不足，過於在意身高，那麼很可能讓人更加焦慮，倒不如好好鍛鍊自己的身材，悄悄練習，然後在某一天驚豔眾人，再告訴大家，美並不是身高，而是身材