在下午兩點到四點之間，我們總會覺得睏意來襲，而無法集中精神去工作或者學習。其實對於這種現象，我們必須先弄清原因，才能思考對策。

從以前我們就常說“吃飯要吃八分飽”，這是有明確原因的。人體只要一進食，具有促進清醒作用的荷爾蒙“食慾素（Orexin）”就會受到抑制。換句話說，一吃東西“清醒力”就會下降，變得愛睏想睡。

說得具體一點，進食促進血糖值上升，食慾素才會受到抑制。反過來說，食慾素的分泌會在空腹狀態下增加，睡前若處於極端空腹的狀態，會使精神越來越好，結果導致睡不著。

其實每個人一天當中都會經歷兩次睡意高峰期，最大的一次高峰期落在清晨兩點到四點，這也是睡眠進入最深層的時段。而第二大高峰期則落在下午兩點到四點之間。除了“因為吃了東西所以想睡覺”之外，人體也無法逃開晝夜節律的影響，每逢午餐後的時段，睏意總是會自然來襲。

也就是說，在“荷爾蒙均衡”和“晝夜節律”這兩個因素的雙重影響下，午餐後的下午兩點到四點這個時段，身體原本就很難避免產生睡意的生理現象。

那如果想對抗下午兩點到四點的睡意，我們該怎麼做？首先，為了不過度抑制食慾素的分泌，用餐時請隨時提醒自己“吃八分飽”。此外，如果不管怎麼做還是覺得困的話，讓身體順從生物鐘的安排，睡25分鐘左右的午覺也會起到效果。

在這25分鐘裡面，實際上睡覺的時間應該只有20分鐘，剩下的5分鐘是用來恢復清醒，以便立刻投入工作或學習的所需時間。

睡眠一超過20分鐘，大腦就會自動切換為熟睡模式，這麼一來，午睡起來之後恐怕仍會出現慢性的睏意。午睡時間太長也是造成生物鐘紊亂的原因之一，嚴重的話會導致生活日夜顛倒，帶來更多不良影響。

即使是忙到連休息時間都沒有的人，一到下午兩點還是會進入“睡魔時段”，無論如何都會遭到睏意襲擊。一邊抵抗睡意一邊工作或者學習，可能還會影響到整個下午的狀態。

所以還是應該採取正確的方式來應對，才能讓自己清醒，提高工作和學習的效率。