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「她關愛」女性健康“雲”課堂——立冬降至,調神養生正當時

「她關愛」女性健康“雲”課堂——立冬降至,調神養生正當時

今年,區婦聯繼續依託金山區衛夷健康管理服務中心實施婦女“兩病”篩查後續服務專案。從本月起,將每月一期推出女性健康“雲”課堂。廣大姐妹同胞們要積極關注轉發哦!

「她關愛」女性健康“雲”課堂——立冬降至,調神養生正當時

廣大姐妹同胞們要積極關注轉發哦!

「她關愛」女性健康“雲”課堂——立冬降至,調神養生正當時

立冬

“立冬”節氣在每年的11月7日或8日,我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。冬,作為終了之意,是指一年的田間操作結束了,作物收割之後要收藏起來的意思。立冬一過,我國黃河中、下游地區即將結冰,我國各地農民都將陸續地轉入農田水利基本建設和其他農事活動中。

立冬吃什麼好

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適宜吃什麼?

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日常飲食宜適當加強營養,增加熱量,多食苦甘之品,如羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、海蝦、核桃、大棗、龍眼肉、芝麻、栗子、豆製品、糯米、豆腐、白菜、木耳、棗、帶魚、牛奶等。

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禁忌吃什麼?

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少吃寒涼食物及冷飲等,如蜆、蚌、螃蟹、螺螄、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷瓜果、冰棒等。

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火鍋這樣吃才健康

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火鍋在立冬時節頗受歡迎,卻鮮少有人瞭解火鍋的健康吃法。

首先,吃火鍋時應本著少葷的原則。用大量解膩、去火和止渴的蔬菜、豆腐及菌類佐以適量的肉類,才是最佳的搭配。第二,掌握火候很關鍵。以保證既不流失營養又充分殺滅食物中的細菌為標準,尤其是水產品,在開鍋後煮15分鐘以上方能入口。第三,忌喝火鍋湯,否則易誘發或加重痛風病。第四,切勿吃過辣及過燙的火鍋,以免造成食道充血或水腫。第五,火鍋也不宜吃得過久,否則極易導致腸胃功能紊亂。

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立冬調神養生

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立冬前後氣溫低、天氣乾燥,是誘發冠心病、哮喘、腦動脈硬化等病症的“溫床”,由於這些疾病在冬季的發病率遠高於其他季節,不少患者產生了極大的心理負擔,每年進入11月份以後,他們就開始惶恐不安,生怕病魔找上門來。殊不知,長期的焦慮緊張、心懷恐懼易導致腎氣受損,正是養生的大忌。因此在立冬時節,我們要格外注重“精神養生”,具體的方法有:

1。自我調節。

由於害怕生病,許多人極易在冬天情緒低落,坐立不安,對什麼事情都提不起興趣。這個時候,可凝神靜氣,保持心態的平和。可約上三五好友,對其敞開心扉,透過朋友的開導疏散自己的不良情緒。另外,儘量多與開朗充滿激情的人士交往,正所謂“近朱者赤”,人的情緒很容易受到周圍人的影響。

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2。心態放鬆。

生老病死是人生的定律,任何人都難以逃脫,既然如此,我們更應鬆開心靈的枷鎖,放下思想的包袱,輕鬆快樂地度過每一天。冠心病、高血壓和腦動脈硬化等病的患者應正確認識疾病,切莫談病色變,同時在冬天注意保暖,保持健康的生活方式、積極樂觀的生活態度和開朗的情緒,真正從“恐老”“恐病”中解放出來。

3。合理飲食。

由於氣溫降低,人們在冬天需要更多的熱量來維持身體機能的正常運轉。因而在這段時間可多食用熱量較高的食物,如牛羊肉、蛋類及富含維生素的新鮮蔬果等,以保證攝取充足的熱量。

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4。加強鍛鍊。

適當的體育鍛煉可促進人體的新陳代謝,同時加快腎上腺素的分泌速度,使人精力充沛、情緒開朗、心情愉快。建議在立冬時多做諸如健身操、打拳等型別的運動,登山、外出旅遊等也是不錯的鍛鍊方式,對精神養生頗有好處。

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霜降養生操

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溫暖手腳操

【功效】

促進手腳血液迴圈,改善手腳冰涼的問題。

【方法】

1。雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側平舉,五指分開,掌心向前。抬起頭部,雙手向後翻轉,依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態。

2。頭部低下,反方向翻轉雙手,並依次將十指張開。翻轉雙手,重複握拳動作5-8次。

3。取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位於雙肘的肘窩處。左腿不動,上半身帶動右腿向左右搖晃5-10次。然後放下右腿,換另一條腿做同樣的練習。

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立冬到了,寒氣來襲;天氣轉涼,記得添衣;多做運動,強身健體;工作再忙,別忘休息;勞逸結合,健康常伴;願你安康,樂過冬季!

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金山女性公眾號

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【來源:金山女性公眾號】

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