骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨著年齡增加而不可避免的結果，醫學專家表示：
“老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病”
，這句話看似荒唐，實則蘊含著科學道理，儘管骨質疏鬆大多在年老時出現，但是在年輕時就要預防。
如果把身體的骨量比作人體中的一“骨礦島”，成年之前這座島的容積是不斷自然增加的，也就是身體的骨量不斷增多，達到峰值骨量後不再增加，但是隨著年齡增長，骨量慢慢降低。
一方面人體的這座“骨礦島”自然擴增停止，另一方面這座“骨礦島”還開始出現“水土流失”，最終就造成了骨質疏鬆。
峰值骨量越高，人體的“骨礦島”容積越大，那麼到老年時發生骨質疏鬆症的時間越晚，程度也越輕，骨骼相對更健康。
花生是骨質疏鬆的發物嗎？
現在人都非常注重為身體補鈣，主要就是預防骨質疏鬆等情況發生。如果飲食不當很可能會引發骨關節疼痛，也可能影響到身體健康。
不知大家有沒有聽說過，患有骨質疏鬆症的人不能吃花生，這樣的說法究竟是有科學依據還是謠言呢？
花生中油脂過高常吃容易導致身材肥胖，身體內有大量脂肪吸收鈣的時候，就會比較困難，這種說法其實不正確。
花生是很多人非常愛吃的食物，尤其是當成零食或下酒，菜更是別具一番風味，花生含有豐富營養成分，適當吃花生能夠幫助加快腸胃蠕動，促進食物消化和吸收，還有助促進鈣元素吸收，在某種意義上能夠起到保護骨骼作用。
患有骨質疏鬆的人群可以適當吃花生，但是常言道“過猶不及”。如果一旦攝入過多就可能會增加身體代謝負擔，也可能會導致油脂攝入超標，反而不利於健康，希望大家選擇水煮花生或生花生，儘量不要吃油炸花生等。
不想骨骼成“蜂窩”，少吃這2種綠色菜
1、裙帶菜
請大家營養非常豐富，這是一種碘類食物，也是餐桌上經常出現的美味佳餚，有許多人喜歡吃芹菜菜，甚至有些人會選擇用裙帶菜煮湯。
還有些人吃火鍋時，也會選擇裙帶菜，大家是否知道裙帶菜中的磷元素非常多，磷元素過多會抑制鈣質吸收，因此患有骨質疏鬆的人，絕對不能吃芹菜菜。
2、醃黃瓜
現在已經進入冬季，很多家庭開始儲備醃鹹菜，醃鹹菜，確實會提高食慾。雖然黃瓜吃起來清脆可口，但是醃製的鹹菜並不利於健康。
醃製黃瓜在製作過程中，會流失大部分營養成分，甚至會導致自身健康受到損傷，對於骨質疏鬆患者非常不利。
不論是醃製的黃瓜還是其他鹹菜，都不能攝入過太多。否則很可能會導致健康受到損傷，也會讓你的骨骼慢慢變成“蜂窩”，稍微摔倒就可能會引發骨折。
如何才能確認已經發生骨質疏鬆了呢？
第一種：出現脆性骨折，就是骨質疏鬆性骨折，
這也是骨質疏鬆嚴重的後果之一。脆性骨折一般都是自發性或有輕微創傷導致。這種輕微外傷正常人是不會發生骨折的，但是骨質疏鬆患者中，卻很容易發生骨折，骨折部位最常見於脊柱、手腕、髖部等。
第二種：透過骨密度檢查。
骨密度檢測是目前臨床上診斷骨質疏鬆的標準，哪些人需要做骨密度檢測呢？中老年人、關節疼痛的人、腿腳水腫的人等都需要檢測骨密度，具體情況應該諮詢專業醫生，根據專業醫生建議做體檢。
如何維持骨骼健康？
骨質疏鬆其實可防可治，做到“
早預防、早檢測、早治療
”，就能延緩骨骼變“疏鬆”的速度。
足量的科學運動。
每天堅持適當運動，能夠維持骨量減緩骨質優勢。40歲前就要多運動，但並非所有運動都能達到理想效果。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3-6天，每天跳躍約50次，離地約8釐米；慢跑，每週至少2-3次，每次20分鐘，不必追求速度。老人可以快走，每週3天，每天45-60分鐘，可以快走慢走交替迴圈。
從食物中補充鈣和維生素D。
預防骨質疏鬆，要注重從飲食入手。鈣是骨骼的“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣會釋放到血液裡，維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。
牛奶是含鈣非常豐富且吸收率非常高的補鈣食品，綠葉蔬菜，三文魚，沙丁魚，乳酪，豆腐等富含鈣元素。
維生素D是骨骼“加油站”，能夠促進腸道吸收，還能減輕腎臟鈣排洩，更有助源源不斷為骨骼補充鈣質，預防骨骼變成蜂“窩煤”。
人體中10%的維生素D是透過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。
學會每天曬足太陽。
人體90%的維生素D，依靠陽光的紫外線照射後，透過自身面板合成。如果陽光比較強，紫外線會對面板造成傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽臺或空曠場所最佳。
春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季每天曬太陽5-10分鐘、冬季每天曬太陽30-60分鐘。
40歲以上，檢測骨密度。
40歲以上的人群，應進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。同時也要戒菸戒酒，並且控制刺激性飲品攝入，相關調查顯示，不良生活習慣會導致骨密度下降，更容易增加骨折風險，嚴重損害自身健康。
預防跌倒。
中老年人應該預防跌倒，避免退行骨折發生年齡大的人，曾經發生過跌倒的人，已知肢體活動障礙的人，聽力下降的人，體位性低血壓患者以及服藥之後意識模糊的人等，都可能會出現意外跌倒情況，那麼在生活中，就要提前做好預防措施。