和直男朋友聊天，說到自己去健身房擼鐵，他當下就說，“那你怕不是要變成金剛芭比了哈哈哈哈哈！”
？？？
算了他沒見過世面不和他一般見識，畢竟有些秘密，要去過健身房才會知道。
就比如女生運動猛一點，真的會變成肌肉女嗎？
（圖片來自網路）
答案是會的。但是！絕不是這麼簡單的事情！
很多女孩子都擔心跑步會讓我小腿長肌肉！打羽毛球會讓我右臂肌肉比左邊大，舉鐵還會讓背肌變得一塊塊的難看死了！
到底誰會願意去練啊！？
（圖片來自網路）
那你可真是太看得起自己了妹妹。
| 女生練出肌肉有多困難
1。女生想要擁有肌肉，需要每天進行大量的、高強度的訓練，還需要營養均衡的全面飲食，以及足夠的休息。
不然你以為健美達人這麼容易做？
2。練出肌肉需要睪丸素，它可以支援蛋白質合成。
而女生因為生殖原因，睪丸素天生就比男性低許多。
所以一個女生想成為“金剛芭比”，需要比男生付出多16倍的努力！
絕不是跑跑步打打球就能行的。
舉鐵的手滿是繭子（圖片來自網路）
然鵝，女生們一邊嫌棄肌肉讓自己不夠纖細，一邊又想要馬甲線和翹臀。
這真的大丈夫嗎？
沒有肌肉的支援，是不可能出現緊緻的曲線的。
| 肌肉的好處
肌肉除了富有美感，還有幾大好處值得關注。
Ⅰ 減少脂肪
一般女性到了30歲左右，因為新陳代謝減慢，還有久坐辦公室等問題，運動量又不跟上，30歲以後將會開啟每年胖一斤的噩夢。
就問你怕不怕？
（圖片來自網路）
Ⅱ 防止腰背疼痛
加強腰背肌肉的訓練，能夠有效緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
從此健步如飛，一口氣上五樓都不是大問題。
Ⅲ 有助於脂肪持續燃燒
肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加。
研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量，一年可以減掉10-12磅肥肉！
也就是我們通常所說的“後燃效應”，在高強度訓練之後，耗氧量增加，被用來補充身體的燃料儲備、修復肌肉和持續燃脂。
（圖片來自網路）
1202年了！是時候摒棄纖細紙片人的單一審美了！有點肌肉的女孩子也很可愛吶~
那普通新手該如何循序漸進地練出肌肉呢？
| 肌肉養成方法
前面提到的女生肌肉難出效果，是指真正睪酮影響的男女差異上限。
男性可能練出大塊的，誇張的肌肉，女性受到生理侷限的影響並不能。
但女生的肌肉圍度收益並不比男生低哦！
（圖片來自公眾號-硬派健身）
女孩子們可以：
Ⅰ 兩頭起
將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏。
以髖為軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。
之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
（圖片來自網路）
Ⅱ 反向卷腹
大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角。
（剛開始練習時，可以不勾腳尖）
背部要緊緊地貼合地面， 接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
（圖片來自網路）
Ⅲ 俄羅斯轉體
可以適當彎曲膝蓋，但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸。
將雙手置於胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程背部挺直，切記不可左右搖晃。
剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如動圖所示，讓雙腳落地保持平衡。
（圖片來自網路）
以上三個動作為一組，重複五組，間歇休息時間可以定為10-15秒哦。
每天堅持，再搭配高蛋白飲食，一個月左右來看看有沒有效果~
關於女孩健身，你現在明白了嗎？並不是一舉鐵就會變成金剛芭比的！
如果你身邊的直男朋友還在和你這樣說，請把這篇文章轉給他們看看清楚！
而且女孩子非常需要適度的肌肉，幫助減肥、嚴防反彈。
如果你身邊的女性朋友還不瞭解這一點，也請你把文章轉給她們哦。
最後，如果你還有其他傲人肌肉養成法，也歡迎在評論區分享！