最近有很多朋友和小馬吐槽，

日常的生活中，

想要做到合理膳食實在是太難了！

口味鹹淡把握不好，

葷素搭配又不會，

水果真的也是吃得越多越好嗎？

這些問題太讓人頭疼了。

其實呀，

合理膳食並沒有想象中的這麼困難，

只需要跟著小馬，

做好下面這總結出的

5

點，

就可以輕鬆地平衡膳食，

也能滿足自己身體對各種營養物質的需求

~

1。

穀類為主，多樣化食譜

以穀類為主，每日的膳食食譜可以加入蔬菜水果類、大豆堅果類以及畜禽魚蛋奶等，共平均最好每天能攝入

12

種以上，每週

25

種以上食物，避免食譜的單一性。

2。

動食平衡

俗話說：

“管住嘴，邁開腿。”這兩者對於身體的健康來說都是十分地重要，可以說是二者缺一不可。但是吃完飯後儘量休息半小時之後再運動，不然會對腸胃有非常大的壓力。

3。

蔬菜

/

奶類

/

大豆建議多吃

餐餐有蔬菜，天天有水果，每天一杯奶。小馬這邊建議大家每天攝入蔬菜

300-500

克，水果每天

200

克為佳，小馬同時提醒大家一句，果汁並不能代替鮮果呀。

4。

肉類控量

每天的肉類影片需要適量，每天攝入

100-200g

肉食，在可以的情況下，優先選擇魚類和禽類，同時少吃煙燻和醃製肉食，少用煎、炸等方式。

5。

少油少鹽，控糖戒酒

成人每天的食鹽量在

6g

以內，烹飪用油不超過

25-30g

，每天攝入糖分不超過

50g

，儘量少喝酒，多喝白開水。

小馬友情提醒

合理膳食大家需要從自身做起呀，少吃外賣，多回家吃飯，既可以享受家的溫暖，也可以避免不健康飲食。小馬也會多多閱讀一些專業知識，定期給大家分享，一起科學養生

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