導語：

你還被授予“胖子”的稱號嗎？振作起來，我們也可以瘦下來！雖然胖子很難減肥，有禁忌，但也有適合減肥的運動。我們鍛鍊的時候，

可以先去看看正確的鍛鍊動作是什麼標準，這更有利於我們的鍛鍊！那麼胖子適合什麼運動呢？這幾件事你一定要知道，一起看吧。

01

對於肥胖患者減肥，我們需要注意什麼

1、不要長時間運動

很多胖的人為了快速減掉身體的贅肉而努力運動，每天運動的時間甚至可以持續幾個小時，但這樣做真的好嗎？

對體重多的朋友來說，體重很大。長時間持續運動，對身體關節造成的壓力會很大，損傷機率也會大大提高。

2、不要劇烈運動

肥胖人群不適合跳繩，跑步。這是因為這會加重我們膝關節的負擔。堅

持進行下去，健康的膝蓋就離你不遠。

3、堅持下去

肥胖人訓練的難度有多大？就是不能堅持。因為體重本身很高，

減肥效果可能一段時間不好，減肥過程中也會感到異常疲憊，所以要能夠堅持下去。我相信只要我們大家堅持下去

，每天只走一小步就可以幫助大家起到燃脂的作用。堅持下去是非常重要的。

02

適合肥胖人群的減肥運動，主要有什麼

1、游泳運動

為什麼要把游泳放在首位？第一，游泳是一個消耗很大的有氧專案，

長時間游泳可以充分消耗我們全身的脂肪，水流也可以對我們的肌肉起到按摩作用，如果可以減肥的話，可以達到塑形，為什麼不這樣做呢？

更重要的是，在陸地上，我們的關節需要承受重力，但在水裡，我們的關節完全“解放”！所以我們游泳是胖子減脂的第一次運動。每個人一週游泳三到五次。每次30~60分鐘就能減肥。

2、汽車運動

腳踏車和游泳一樣，對膝關節有很好的保護作用。汽車的消費比游泳小一些，

但只要大家堅持下去，每天都會瘦很多，在以後上班的時候可以選擇騎車。

3、瑜伽運動

瑜伽是有氧運動，

對身體柔韌性要求很高，但對關節沒有不好的影響。大家堅持練習瑜伽，可以靜下心來改善身材

。因為有氧運動對減肥有直觀的效果，所以有氧運動的速度非常快。

跪姿俯臥撐式瑜伽先把身體向下低下，支撐雙手，雙臂之間拉開一定距離，兩條腿稍微並排，靠在膝蓋上，支撐身體平衡，雙腳輕輕放在地板上。然後，使整個背部繃緊和伸直，雙臂彎曲，身體向下傾斜

，使動作處於大胳膊和前臂之間的角度90度的位置。最後，慢慢站起來，將身體恢復到最初的準備姿勢。

4、仰臥蹬車運動

對於肥胖者來說，不能練習跑步，所以仰臥蹬車是很好的運動。

大家躺在地上，抬起兩條腿，在空中順時針或逆時針“蹬”就可以了。它不僅在幫助我們的腿減肥方面做出了重要貢獻

，更重要的是它可以提高我們腿部的力量，進一步提高我們腿部肌肉的強度。我們在進行弓步蹲的時候要站著，朝我們前面邁一條腿，保持身體重心和平衡，慢慢蜷縮起來，起來換另一條腿重複。在整個運動過程中，兩條腿發力，胳膊總是垂直於身體兩側。

5、深蹲運動

深蹲可以幫助肥胖者快速減掉大腿和肚子上的肉，不

會造成關節損傷。當然，要保證動作的準確性。深蹲運動，屬於無氧運動。我們在深蹲運動時要站著，彎曲膝蓋，做深蹲，

把臀部向後傾斜，降低臀部，保持身體平衡。我們的胳膊會隨著身體的運動向前伸直在我們蹲下來的過程中。

結語：

在我們的日常生活中對於肥胖的朋友們的減肥適合做什麼運動呢？游泳、腳踏車、瑜伽、仰臥蹬車、深蹲等專案都很合適。

當然，也有不要長時間運動，不要劇烈運動，要一直堅持下去。這樣我們才能真正擺脫“胖子”的稱號。你認為肥胖者還適合做什麼運動？歡迎評論。