你是否

糾結每天是否睡夠8個小時而焦慮嗎？

你是否睡夠8個小時精神依然萎靡不振？

你是否人躺在床上大腦卻還在天馬行空？

那麼你大概還不知道日本一流精英都在踐行的高效睡眠法——“濃縮睡眠法”吧。通常來說一個人如果想進入深度睡眠大約需要90分鐘，當你使用“濃縮睡眠法”後那麼時間將會縮短半個小時。

所謂的“濃縮睡眠法”，是指入一個人入睡30分鐘內就能達到最深層次的，非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態。其主要特點是縮短了進入“深度睡眠”的時間。

《濃縮睡眠法》作者（日）松本美榮

因創業導致睡眠問題、身體出現狀況，於是開始鑽研短時間內消除疲勞的睡眠法。果然在在經歷許多嘗試後，終於找到能夠有效提高睡眠效率的方法。後來他成立自己的工作室，傳授給那些在睡眠上有障礙，時間不夠用的商業人士。沒想到獲得一致好評！

在《睡眠濃縮法》中提到睡眠的好壞不是由時間決定的，而是質量。作者認為掌握這項技能的三大要素：一：消除腦疲勞二：調整血液迴圈三：改善睡眠環境。

一：如何有效消除腦疲勞呢？

當一個人在結束完一天的工作後，通常大腦的神經是緊繃的。處在高壓，神經緊繃下的人怎麼能夠深度睡眠。你可以想象一下，當我們跑完步時，小腿的肌肉是緊繃的，那麼如何讓小腿肌肉放鬆呢？其實方法很簡單，就是幫小腿肌肉按摩。幫助大腦接觸疲勞，按摩同樣受用。下面跟大家分享幾個正確的消除大腦疲勞的按摩方式：

用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6~10次。

請用除大拇指之外的4根手指抵在側頭部進行按摩放鬆。

5根手指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再鬆開，並重複用力按壓再鬆開的動作。這套手法需要重複6~10次。

二：如何有效改善血液迴圈？

網際網路時代的當下，少不了長期伏案，低頭看手機的，長期的保持一種姿勢容易造成血液不迴圈。血液迴圈不好容易造成人體的血瘀，造成疾病，當然也會影響到睡眠。在中醫中有這樣一句話“通則不通”。大多數的疾病都是源於血液迴圈不好造成的，想睡個好覺除了熱水泡腳除外，你還可以用下面這些方法：

雙手搭在肩膀上，由前向後轉動肩膀和手肘，舒展胸腔

手掌朝上握住毛巾後，向內轉動手腕將毛巾卷短。1雙腳分開與肩同寬，向上伸直雙臂。保持10秒，注意保持呼吸順暢。

向上伸直雙臂，身體向後扭轉。左右各做2次。

三：如何改善睡眠環境？

臥室是我們消除疲勞、恢復活力的地方，其環境不可等閒視之。因此，要實現“濃縮睡眠”，調整睡眠環境是必要條件。

改善環境建議從以下幾點入手；第一臥室的整潔：比起一個髒亂不堪滿是灰塵的環境下，乾淨整潔的房間會讓人更感覺舒服。視覺上的舒適感，會影響一個人心理的感覺。第二：給自己挑套好的寢具：好的寢具包括你的床，床墊，被褥，還有枕頭。第三為自己的臥室添置一種好聞的精油，推薦以下幾款薰衣草精油（放鬆、鎮定）；羅馬洋甘菊成分的精油（具有神經性鎮痛作用）；乳香精油（具有調理呼吸系統的作用）

最後：

不管是白天還是夜晚，我們都應選擇更好的行動方式。“濃縮睡眠法”是為了幫助我們更好的放鬆達到快速入眠的狀態，減少在淺睡眠中浪費的時間。好習慣需要迴圈往復，才能幫助我們實現“濃縮睡眠”。