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越減越肥?避開5個誤區,養成6個習慣,持續變瘦不反彈

每天吃得不多,也有堅持運動,為什麼別人都瘦了,唯獨你越減越肥?

先別急著懷疑自己是上天選中的胖子,先看看自己有沒有處理好這些細節吧,建議避開5個減肥深坑,養成6個易瘦習慣。

5件事不要做

1。不要邊做事邊吃飯

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根據相關研究,吃飯時,如果注意力不集中,往往會比注意力集中時多攝入幾百卡路里的熱量。

換句話說,如果吃飯時還在工作、追劇、看小說的話,一不小心就會吃多。不利於控制飲食。

2。不要狼吞虎嚥地吃飯

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現代人的生活節奏快,吃飯也是一樣,很多人習慣了狼吞虎嚥吃飯,這也是非常致胖的習慣。原因在於,我們接收到“吃飽了”的訊號需要一定的時間 ,大約20分鐘。

也就是說,吃飯速度快,會導致大腦反應不過來,而當你感到吃飽了的時候,其實已經攝入超標了。

3。不要只吃蔬菜

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很多人覺得,胖是因為肉吃多了,蔬菜熱量低還健康,減肥時是不是多吃蔬菜就行了?首先,並不是所有蔬菜的熱量都很低。

比如有一類蔬菜屬於“主食類蔬菜”,土豆、蓮藕等,這些蔬菜的熱量並不低,吃多了一樣會胖。

其次,你之所以胖,其實是熱量攝入超標導致的,和吃什麼東西無關。即使是健康食物,吃多了也會胖的。

4。不要熬夜

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管住嘴了,邁開腿了,還是胖?這時候你要反思,是不是經常熬夜,如果你每天都睡很晚:

睡眠不足,就會導致代謝下降,影響抑制食慾的瘦素的分泌,容易引起暴飲暴食。

而且,睡得少了,白天沒精力,還運動?

5。不要口渴了再喝水

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當你口渴時,其實已經處於缺水的狀態了。

平時飲水不足,就容易出現“假飢餓”現象。所謂“假飢餓”,指的是,當你口渴時,也會出現類似於飢餓的感覺,但你可能會混淆。

這種情況下,如果把口渴當成了飢餓,因此大吃特吃的話,必然會導致熱量攝入超標,引起脂肪堆積。所以,應該怎麼辨別?在感到飢餓時,你可以先喝杯水,如果幾分鐘後還是餓,那才是真的餓,不要被欺騙了。

養成6個小習慣

都說細節決定成敗,減肥也是一樣,養成6個習慣,能讓你像開掛一樣甩肉。

米飯中加點粗糧

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蒸飯的時候,撒入一把雜豆,或者切入幾塊紫薯,營養更均衡,考慮到粗糧中富含的膳食纖維,會給你帶來更強的飽腹感,還可以控制血糖哦。

建議在一天的飲食中,儘可能做到粗細糧搭配,粗糧可以選擇燕麥、紫薯、玉米等。

2。兩餐之間吃點東西

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兩餐之間,比如早午餐,午晚餐之間,由於間隔時間長,會有飢餓感產生。

如果忍住不吃,往往會提升下一頓暴飲暴食的機率。

所以,想要緩解兩餐之間的飢餓感,建議適當加餐,簡單吃個水果、或一片面包,喝個酸奶也可以。

3。吃完飯就離開餐桌

很多人,吃完飯喜歡圍著餐桌聊聊天,這樣就給了自己進食的機會,明明已經吃飽了,看到食物還是想吃,不利於控制飲食。

所以,吃晚飯還是儘快離開餐桌,從源頭上避免藉口貪吃的情況。

4。晚餐過後,立刻刷牙

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很多胖友,放肆吃喝的情況主要在晚上。

想要避免這種情況,可以嘗試飯後立刻刷牙。

可不要小看這個習慣,這樣能夠維持嘴裡清爽的感覺,也容易讓人產生“剛剛刷完牙,不想因為吃零食而破壞清爽口感”的想法。

5。用小號餐具

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根據相關研究,如果可以使用小號餐具,比如小盤子小碗吃飯,在視覺上就會有滿滿一碗,吃了很多的心理暗示。

6。用白開水代替高熱量飲料

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世界上最好的飲料是什麼?減妞一定會推薦你喝白開水的。

白開水沒有熱量,用來替換比如碳酸飲料、果汁、奶茶,這是非常明智的選擇。

直接減少一大塊兒的熱量攝入,減肥效果更好。

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