明明體重都減輕了

但偏偏肚腩卻總是賴著不走

真是讓人很抓狂！

有什麼好辦法才能對付這種頑固的傢伙？

歡迎走進本期體管課

幫你輕鬆擺脫小肚腩

肚腩影響的可不止顏值……

很多小夥伴們在減肥中只關注體重，其實腰圍才更應該重視！

腹部集聚了肝、胰、胃、腸道等重要器官

，一旦腹部堆積脂肪過量，便會損害到肝臟，很可能引發脂肪肝；還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病。

除了以上病症，大肚子的你還有可能患口臭、腸胃病、前列腺等疾病風險！歐洲還有一項醫學資料研究表示，

腰圍大的人過早死亡的風險比正常人要高兩倍！

看到這裡，摸摸自己的肚子，是不是有些擔心了呢？別怕，

小康康這就帶你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖

，以及該用什麼方法解決它。

常見的四種瘦腹誤區

01

轉呼啦圈

一些專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。

因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大

，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。

另外，對於身體素質本來就不好的人來說，

大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

02

戴束腰

穿上束腹之後，

看上去好像是瘦了，但一脫下來，立馬原形畢露。

並且如果長期使用太緊的束腹，不僅會影響血液迴圈，導致腸胃功能紊亂，降低食物的消化吸收能力，還會妨礙你的呼吸，影響肺活量，造成供氧不足，出現頭暈等症狀。

03

節食

肚子餓了的時候，感覺肚子變小了？小心別被身體騙了！

這其實只是胃排空的狀態，看上去肚子小了，但脂肪還在身上啊！

而且，節食容易造成基礎代謝降低，讓你的小肚子更容易長胖。

04

瘦腰霜乳

市面上大部分的瘦腰霜乳擦拭後，都會讓你的腰腹在短時間內就產生灼熱感。你以為這是燃燒脂肪的感覺，但這只是瘦腰霜乳中的辣椒素帶給你的錯覺，

這類產品只能刺激到面板的表層，對脂肪細胞起不到任何作用

，對減去小肚腩也就更沒有用了。

五款瘦身食物推薦 輕鬆消肚腩

01

多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。

它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品

，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

02

多吃大豆

因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。

大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

03

多喝茶水

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

選用荷葉茶、決明子茶等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取，還可以加快脂肪代謝。

04

多喝酸奶

研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。

大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

05

多吃雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。

雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。