剛剛生完孩子的新媽媽由於耗費了大量的能量和體力。身體尤為虛弱，這時急需要彌補生產的損失，所以產後的營養就非常重要，那麼產後第1周新媽媽應該吃什麼呢？有什麼食物是不能吃的呢？下面鹿小小帶各位新媽媽來了解下

媽媽身體變化

1.排出惡露

產後1周是新媽媽排惡露的關鍵期，所以本週飲食重點是促進惡露排出。

2.子宮恢復大小

本週開始，新媽媽的子宮會慢慢變小，但要恢復到懷孕前的大小，至少要6周左右。

3.乳房開始泌乳

新媽媽沒有乳汁是很正常的現象，在產後1~3天新媽媽才會分泌乳汁。

4.胃腸功能正在恢復

孕期受到子宮壓迫的胃腸終於可以“歸位”了，但功能的恢復還需要一段時間。

5.骨盆逐漸恢復肌肉張力

新媽媽的骨盆底部肌肉張力逐漸恢復，水腫和瘀血漸漸消失。

產後第1周順產媽媽飲食宜忌

月子餐第一週食譜

1.宜吃開胃的食物

不論是自然分娩還是剖宮產，在產後的第1周，新媽媽似乎對“吃”都提不起興趣。所以，本階段主要是開胃，飲食要清淡，吃些有開胃作用的水果（宜加熱後食用）。

2.宜補充足夠的水分

由於生產過程中失血，身體體液丟失，所以新媽媽要多喝水。多喝水不僅可預防便秘的發生，還能幫助新媽媽增加乳汁的分泌。

3.宜喝生化湯排毒

自然分娩的新媽媽無特殊情況可在產後第3天服用，每天1帖，連服7~10帖。剖宮產媽媽宜產後7天后服用，每天1帖，每帖分3份，三餐前溫熱服用，連服5~7帖，喝之前可諮詢醫生。

產後第1周剖宮產媽媽飲食宜忌

月子餐第一週食譜

1.不宜急著食用催奶補品

看著嗷嗷待哺的寶寶，多數新媽媽第一反應就是趕緊喝大補湯水。這種心情可以理解，但產後新媽媽身體太虛弱，馬上進補催奶的高湯，反而可能導致乳汁分泌不暢。

2. 忌辛辣、寒涼等刺激性食物

產後新媽媽身體還在恢復期，抵抗力較差，所以產後第1周儘量不吃寒涼的食物，同時也不宜進食辛辣食物，容易刺激身體，影響母乳的質量和寶寶的健康。

3.產後不宜立即大補

滋補品具有讓人興奮作用，會影響到產後媽媽。深海魚類體內含有豐富的EPA，會抑制血小板凝集，建議新媽媽在開奶之後再食用。

順產媽媽營養食譜

月子餐第一週食譜

剖宮產媽媽的營養食譜

月子餐第一週食譜

專家答疑

坐月子不能吃鹽？

鹽中含有鈉，如果新媽媽限制鈉的攝入，打破了體內電解質的平衡，就會影響食慾，進而影響泌乳。不過鹽吃多了，也會加重腎臟的負擔，使血壓升高。因此，月子裡的新媽媽不能過多吃鹽，但也用不著“忌鹽”。

新媽媽在坐月子期間攝入的食物營養不僅要用於自己身體的恢復調養，還要為寶寶供應足夠的高質量乳汁，所以新媽媽需要重視飲食調理，合理補充營養。以上就是月子餐第一週食譜推薦，感興趣的媽媽可以關注哦！

作者：鹿小小母嬰