上班族每天都是坐著,回家之後還會坐那兒吃飯、看電視,可以說是一整天都是坐著的狀態。可能很多人都不清楚久坐傷害身體都體現在哪些地方,今天小編為大家講講關於久坐對身體的傷害,再教您六個動作減輕久坐傷害以及在辦公室坐著怎樣瘦腿。一起來學習一下。
久坐傷害身體
傷害心臟
由於久坐不動,血液迴圈減緩,日久會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。
傷神又損腦
久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天,若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者,還易頻發牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
久坐“傷骨”
久坐時,頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易加速形成駝背和導致骨質增生。由於骨盆和骶骼關節長時間負重,會影響腹部和下肢血液迴圈,也易誘發便秘、痔瘡、關節退化,還會導致下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症狀。
傷肺
久坐會影響正常呼吸,使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。長期如此,整個肺葉得不到有效鍛鍊,易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病,如肺氣腫感染、遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關。
導致肌肉萎縮
中醫認為,久坐可造成脾虛或脾溼氣太重,使人易肌肉鬆弛,出現浮腫等。同時,長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速,生活質量降低。
可見久坐對身體的傷害是多麼大,但是上班族們每天坐著辦公也是沒辦法的事,下面小編教大家六個可以減輕久坐傷害的動作,一起來看一下。
六個動作減輕久坐傷害
雙手合掌互推
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放松,至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌,也可以瘦手臂。
抬腿
抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
貼牆站
後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣可以鍛鍊大腿股四頭肌。
趴在床上
睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。
半蹲
雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛鍊大腿肌肉。
踮腳
雙足併攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
我們每天忙忙碌碌的會忘了去健身房,經常坐著會使我們的腿變粗,那麼我們該怎麼辦呢?小編整理了幾個辦公紙坐著瘦腿的方法,一起來學習一下。
在辦公室坐著怎樣瘦腿
方法一:椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,儘量將腳底貼在牆壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
方法二:在椅子上坐穩,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
方法三:坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。
方法四:雙腿置於椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
方法五:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。
結語:久坐對身體有很大的危害,相信大家已經學會了減輕久坐傷害的方法和辦公室瘦腿的方法。平時上班的空閒時間要多走走,小編提醒您:瘦腿可不是一時就能成功的,需要日復一日的堅持下去。