很多人腦子裡都會存在一種根深蒂固的想法，那就是如果感覺自己體內缺鈣了的話，就需要多喝牛奶了，牛奶是最好的補鈣食品。這句話的源頭也不知道是誰了，但是對人們的影響真的很深，不管是大人還是小孩子想補鈣，人人都說要多喝牛奶，堅持每天一杯喝一段時間就好了。

其實，牛奶的主要功效並不是在補鈣這方面，雖然它的確含有豐富的礦物質，鈣、磷、鐵、鋅、銅等等，但是它的功效作用主要是保護消化系統、保護心血管疾病、美容護膚防黑色素沉著、鎮靜安眠等等。對鈣的作用主要是促進它的吸收，並不能為人體提供豐富的鈣，所以喝牛奶對人體補鈣的作用是微乎其微的。而這三種食物才是真正的補鈣能手，比牛奶強多了。

1、西蘭花

西蘭花價格親民，營養價值豐富，已經成為了老百姓飯桌上常見的食物之一。每100克西蘭花裡面就富含了67毫克的鈣，這個數目相對來說已經算是含鈣量比較豐富的蔬菜了，是人們補鈣很好的食物來源。當然，它不僅僅能補鈣，還能通血管、清血液、降低血糖、輔助肝臟解毒等等一些功效，這樣細細數來，西蘭花還真是益處多多。

2、小白菜

它是綠葉蔬菜中補鈣佼佼者，大概每228克小白菜含鈣量就有205毫克。它不僅僅有豐富的含鈣量，維生素和礦物質含量也都在綠葉菜裡面名列前茅，當然，它也早就成為了人們常吃的蔬菜之一。它的作用也是比較多樣化的，除了能補鈣以外，增強人體抵抗力、促進腸胃消化、止渴利尿等等都是它自帶的功能。它雖然和大白菜屬於近親，但是它們兩個的外形還是有很大差別的，不要把它預設成了白菜，功效還是不一樣的。

3、秋葵

這個在飯桌就不是很常見了，但是在水果乾裡面經常能看見它的身影。它和西紅柿一樣，既能做蔬菜擺上飯桌，也能做水果單獨吃，不管怎麼吃味道都很鮮美，受到人們的廣泛歡迎。每228克秋葵中就含有82毫克的鈣，它還含有豐富的維生素C、維生素B6、類胡蘿蔔素等等對人體有益的元素。在補鈣的同時，還能美容養顏、補腎填精、增加食慾促進消化吸收等等，但是對於腸胃不好經常腹瀉的人來說還是需要少吃。

你發現自己的身體可能有點缺鈣了的時候，不要一根筋的光想著喝牛奶。其實還是有很多的食物含有豐富的鈣含量的，可以嘗試一下，然後進行對此到底哪個補鈣效果才是最好的。