深蹲的好處有哪些呢？大家都知道，深蹲非常適合鍛鍊腿部肌肉。但事實是，它會在在你的整個身體中建立肌肉。你不僅會鍛鍊到四頭肌，腿筋，小腿，內收肌和臀肌。你還需要上身來支撐和平衡槓鈴。

要深蹲，你必須使用腹肌，背部，肩膀和手臂來穩定並舉起重量。透過深蹲，你將獲得的不僅僅是令人敬畏的核心鍛鍊，而且深蹲可讓你全身通暢。

前一段時間，我正在做健身5x5計劃，在每次鍛鍊中都會下蹲（每週3次）。當我參加該訓練計劃時，我從未做過任何直接練習來訓練我的腹肌。然而，在那幾個月裡，我的腹肌變得越來越清晰。我從來沒有意識到我可以不做任何腹部緊縮運動就可以鍛煉出六塊腹肌！

因為深蹲能使你的身體從頭到腳發揮作用，所以它可以使你比其他大多數運動更有效。這使深蹲成為我增強整體力量的終極工具。這種力量將延續到你的日常生活中。

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深蹲合成代謝激素

你在健身房會看到的大多數人都會下蹲。但是有的人會為自己不下蹲找到各種藉口。那是因為下蹲很難。是的，他們可能身體不高。但是直到我開始做深蹲之前，我在健身房所做的一切感覺都沒有效果。

我開始以更快的速度訓練更大的肩膀，更大的手臂。我上身肌肉鍛鍊起來容易得多的原因是因為下蹲對我的荷爾蒙做了什麼嗎？事實證明，深蹲對於增加睪丸激素和人體生長激素超級有效。

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燃燒更多的脂肪

防止脂肪堆積的最佳方法之一就是鍛鍊肌肉。你擁有的肌肉越多，全天消耗的能量就越多。這是深蹲的有用地方，它擅長鍛鍊肌肉，所以隨著時間的推移，它會增加新陳代謝。這樣，你將成為消耗卡路里的機器。深蹲比任何其他運動消耗更多的能量。因此，在進行深蹲時，會燃燒大量卡路里。

消耗更多卡路里的最省時的方法之一就是增加肌肉！每增加一磅肌肉，你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里的熱量。因此，如果你增加10磅的肌肉，那麼你每天將自動燃燒比以前多消耗500-700卡路里的熱量。

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提高運動成績-跳得更高，跑得更快

無論你是週末休息的學生黨還是追逐小孩的媽媽，你都很想知道深蹲與運動能力聯絡在一起嗎？特別是，深蹲有助於運動員更快地跑起來和跳得更高。這就是為什麼這項運動實際上是每個職業運動員訓練計劃的一部分的原因。

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明確你的身體適應多少負荷。如果我設定每天200個深蹲的目標，那麼我將開始深蹲嘗試。然後，一旦我能夠做到這一點而沒有太大的困難，我可能會開始增加肌肉。

如果你超重地承受槓鈴的重量，用槓鈴載入20組，每組十個，則會遇到疲勞和肌肉破裂的可能性，以至於幾乎沒有增長，而且形態可能會惡化。每天過量進行過多的負荷會導致受傷。運動後的恢復時間對於正確的肌肉生長至關重要。

所以記得小心，聽聽你的身體告訴你什麼。如果它說你一天不能做200次，那就不要。那麼你一天能做多少個深蹲呢？歡迎留言評論

單選 | 你每天能做多少個深蹲？