我們所說的啤酒肚，主要就是圍繞著腹部存在比較多的脂肪，就是我們常說的將軍肚。這種現象不僅會出現在中老年人身上和肥胖的人身上，還會出現在體重正常的人身上，隨著大家對於健康的認識，都能夠意識到肥胖的危害。

有很多的研究顯示中心型肥胖是危害最大的一類，問題嚴重的話甚至會危及到生命，和很多疾病也是密切相關的。這樣的現象背後反應的就是肌肉的流失，內臟儲存的脂肪增加，簡單來說就是能量的攝入高於消耗，像年老的人出現這樣的情況就很多，老年人性激素水平下降，此外還跟遺傳因素、酒精、環境等有關係，而且女性是要比男性更容易出現這種情況的，根據中國疾病預防控制中心的建議，男性的腰圍不超過九十釐米，女性的要為不超過八十五釐米，一定要控制在這個範圍內。

導致中心肥胖的原因：消化能力不好的人就會影響代謝，容易導致便秘，那麼腹部就會變胖；飲食過量的人，脂肪就會囤在體內；有很多人肥胖問題是從中年開始的，多數人隨著年齡的上升，運動量就會減少，相應的代謝能量就會下降，人自然就胖起來了；有的人吃完飯之後馬上就會坐下或躺下，影響血液迴圈，代謝不好，長久下去自然就會大腹便便。

怎樣改善這種狀況呢？我們的目標就是在改善體型的同時還要獲得健康，想要改善的話，首先需要你一天的總熱量既不能太多也不能太少，不能吃太多是因為要消耗內臟的脂肪，不能吃太少是因為還要配套大量的鍛鍊，所以熱量要保持在合適的範圍。其次要保證蛋白質的攝入，對於減少腹部的脂肪是比較好的策略，有相關研究表明蛋白質的攝入和腹部的脂肪是呈負相關的，可能是因為蛋白質的飽腹感比較強，還有比較高的熱效應。日常攝入蛋白質的來源比較好的就是瘦肉，魚蛋奶等，適當的碳水化合物也是有幫助的。

要保證健康的脂肪來源，特別是女性，多吃點三文魚、堅果、雞蛋等，不要吃那些血糖反應非常快的食物，避免甜飲料的攝入，其中大劑量的果糖是更容易儲存脂肪的，對於各種甜食糕點也有有所戒備；要保證高膳食纖維的攝入，現實生活中多數人一般飲食都攝入不夠的，基本上每一千千卡需要吃十五克的膳食纖維量，食物來源有蔬菜水果，穀物，豆類等。

每天要保證充足的水分，這是很重要的，每天至少要一千五百毫升。運動的人就更不用說了。很多鍛鍊方式也是不錯的，長期的有氧訓練，比如說跑步、快走、游泳等都可以是全身的脂肪減少，運動對於預防肥胖也是很重要的。

其實減掉啤酒肚也不是特別難的，只要你能夠堅持不懈，把該注意的問題注意到了，相信你一定可以減掉的。