“上網課”“手機打卡完成作業”“刷手機看影片”“玩遊戲”……隨著暑假的到來，孩子持續近距離用眼強度加大，視力問題也成了家長心中的“難事”。近日記者瞭解到，正值暑假，不少家長利用這個時間帶孩子去醫院檢查眼部健康和視力，掀起了一波 “暑假青少年配鏡潮 ”。
對此，眼科專家提醒：家長切記不可輕信近年市面上興起的“近視治癒”“恢復訓練”“降低度數”等相關宣傳。一旦發現孩子有視力不佳問題，要及時到正規的眼科醫療機構進行檢查，由醫生根據孩子的眼部情況，針對性地制訂近視防控方案。在日常生活中，
家長也可以透過一些“明目”的食譜來幫助寶寶緩解視力疲勞。
一，哪些食物可以幫助寶寶“明目”，緩解視力疲勞
1、富含維生素A的食物
寶寶的眼睛正在發育中，家長在飲食上要注意為寶寶提供富含維生素A的食物，這是因為富含維生素A的食物，
可以預防眼睛角膜發生乾燥和退變，增強眼睛對黑暗環境中的適應能力，
嚴重缺乏維生素A時還容易讓寶寶夜晚視力不佳。另外，如果眼睛乾燥，還容易被細菌侵入，造成嚴重後果。
富含維生素A的食物主要有：
①動物性食物
：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等。
②植物性食物
：胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、以及橘子、杏子等等。
2、富含鈣的食物
一般0~3歲的寶寶每天需要400~800毫升的鈣，如果寶寶缺鈣，會使
神經肌肉興奮性增高，眼肌處於高度緊張狀態，由此增加眼球的壓力，
時間一久就會影響視力的發育。
在飲食上，家長應該多給寶寶提供富含鈣的食物。比如
瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、各種綠色蔬菜以及柑橘和橙子
等等。
3、富含核黃素的食物
核黃素其實也就是維生素B，
核黃素是保證眼睛關鍵部位正常代謝和發育的營養物質
。因此家長在日常飲食中還應該給寶寶新增一些富含核黃素的食物。
富含核黃素的食物主要有：
牛奶、乾酪、瘦肉、雞蛋、黃瓜、大米和扁豆
等等。
4、鹼性食物
當寶寶體內環境偏酸時，會
使寶寶眼睛角膜及其他部位具有調節眼睛疲勞的彈性和抵抗力下降
，從而容易形成近視和弱視。如果多吃一些鹼性食物，就會改善體內的偏酸環境，由此解除眼部的疲勞。
日常生活中的鹼性食物包括：
糙米、蘋果、柑橘、海帶以及豆角、青椒、菠菜、芹菜
等其他的新鮮蔬菜。
5、富含鉻的食物
當寶寶體內鉻含量下降時，會導致眼的晶狀體和眼內滲透壓也發生變化，結果
促使晶狀體變凸，屈光度增加，造成弱視或者近視
。當然，我們從天然食物中就可以攝取到人體所需的鉻。
富含鉻的食物主要有：
糙米、玉米、紅糖、瘦肉、蝦、魚、蛋、豆角、蘿蔔
等等食物中也有一定的含量。
二，“明目”食譜推薦
胡蘿蔔豬肝湯
適宜：
一歲以上的寶寶
材料主要有：胡蘿蔔、豬肝、姜、蔥
製作方法：
胡蘿蔔洗淨、切片，豬肝去筋膜，洗淨後切片。
蔥切成蔥花，薑切片備用。
起鍋燒油，放入薑片、蔥花爆香，再放豬肝片、胡蘿蔔片翻炒均勻，放入適量水煮15~20分鐘，最後加鹽即可。
南瓜香椰奶
適宜：
一歲以上的寶寶
準備材料：小南瓜，椰汁，牛奶
製作方法：
南瓜清洗乾淨後擦乾水分，去籽，切成小塊放入碗中，再隔水蒸熟。
取適量蒸熟的南瓜放入果汁機內，再加入牛奶、椰汁攪拌均勻即可。
育兒寄語
寶媽們在寶寶的日常餵養上，應該採取科學的餵養原則，避免一些常見的認知誤區，這樣才能夠讓寶寶吃得飽，吃得好，更有助於他們的身體成長髮育。
育兒不是小事，關乎的飲食問題都是一門大學問。
那寶媽如何才能掌握這門學問呢？
實在不知道從何下手的家長可以借鑑這套《兒童科學食譜》，不用上培訓班，也不用憑感覺，藉助這本書就可以輕鬆化解這些疑難雜症。
它是由《健康大講堂》編委會專為發育期孩子量身打造的科學食譜。
內有37種促進身體發育的食材，651種美食食譜。每份食譜都很科學，有圖片和步驟，還有影片課程，用手機掃就能看，為孩子提供合理、健康的飲食，完美解決了父母的選擇難題。
本書還有一大優勢在於，對寶寶發育的每個環節都做出了詳細的介紹，甚至就連營養搭配，加鹽、油、糖的量都做出了細緻的規劃。
書裡還根據年齡和季節提供了有針對性身體發育的養生食譜。
根據年齡，將兒童分為五個階段：
嬰兒期，幼兒期，學齡前，入學年齡和青春期
。
在每個階段，都有12種食物，身高標準和發育提示， 父母可以根據年齡選擇不同的長高食譜；
還可以根據標準判斷嬰兒的身高是否達到標準，幫父母們消除心中疑慮。
裡面還有長高食譜，還根據季節又分成了春夏秋冬四個部分，每個部分也有適合的發育長高美食和秘籍。
就拿夏天來說，夏天是孩子的長個
“黃金期”
，父母需要幫娃補充
充足的蛋白質和鈣。
除此之外，書裡還提供了各階段孩子適合的運動，比如
嬰兒被動操
、幼兒齊步走、學齡前空中踩踏、學齡期跳躍和單槓、青少年普拉提斯等等，為孩子的成長髮育添磚加瓦。
並且這本書的稿酬會捐給中國 公益事業。讀書的同時還做了公益，非常有意義。
育兒無小事，衷心地祝福所有的寶媽都能養出健康的好寶寶。
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如果你也還在為寶寶的飲食健康、營養均衡等問題發愁，就要趕快行動起來了，畢竟對於這個時期的寶寶來講，沒有什麼比吃更重要的事了，只有吃好、喝好才能更好地助力成長。