肝，人體最大的解毒器官，雖然功能堪比黃藥師，但它也不是百“毒”不侵。喝酒會傷它，不喝酒也會！吃的太好，身材太胖，不愛運動，都會讓它聲淚俱下。

不是喝酒引起的肝病，學名叫“非酒精性脂肪性肝病”。被查出這個病，咋辦？小美就倆字：減重！

減重有多好，看看這組資料就知道！1 年內減重 3%~5% ，可以逆轉單純性脂肪肝，體重下降 7%~10% ，可以改善脂肪性肝炎，體重下降 10% 以上並維持 1 年，就能逆轉肝纖維化！

病從口入，想要重回健康，就要科學地吃。想減重每天少吃500~1000 kcal熱量，大約是少吃1~2包泡麵，或少吃2個炸雞腿，在原來基礎上每天少吃一點油和主食，但不要完全不吃，否則也對健康有害。

選擇燕麥、糙米等全穀物，富含ω3 脂肪酸的食物，比如海魚、蝦、貝類、堅果可以多吃。蔬菜每天吃夠1斤，水果吃夠半斤。一日三餐按時吃，早飯可以最豐盛，晚餐少吃，夜宵不吃。

第二個大招，動起來！有2種運動模式可供你選擇，一種，每天做30 min中等強度有氧運動，每週做5 次，比如慢跑。另外一種是每天做高強度有氧運動 20 min，比如快跑，每週做3 次，同時搭配做 8~10 組阻抗訓練，比如舉啞鈴。

隨著全身肥肉減少，肝臟裡的脂肪也會變少。堅持半年後問一問自己這5個問題：

1。 體重變輕了嗎？

2。 腰圍變小了嗎？

3。 血壓在正常範圍內嗎？

4。 每隔 3~6 個月複查一次的這倆指標：血生化、糖化血紅蛋白（HbA1c），正常嗎？

5。 6~12個月複查一次的腹部 B 超結果好嗎？

如果都好，恭喜你，非酒精性肝病你就不用慌啦~

小美劃重點：

1。 不愛喝酒，卻得了非酒精性脂肪肝，首要事情就是減重。

2。 得了非酒精性脂肪肝，體重、腰圍、血壓指標要重點關注，每半年到1年複查1次血生化學、糖化血紅蛋白和腹部 B 超。

心懷浪漫宇宙，也珍惜人間日常。