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減肥,如何選擇代餐?

代餐,你是不是花了不少冤枉錢。

減肥,如果沒有解鎖做飯技能或者不具備做飯條件,選擇代餐食品往往是減肥人群的必要選擇。代餐意味著一天三頓飯,選擇其中一頓甚至三頓都用產品來替代。那麼代餐產品的選擇就很關鍵,一個好的代餐產品要具備四個條件:高蛋白、高纖維、一定的熱量和合適的營養

高蛋白:

高蛋白是有明確的國家標準的,不是商家隨便可以聲稱的。只有當固體食品的蛋白質含量≥20%NRV,液體食品≥10%NRV時候才可以說是高蛋白。即≥12克/100克(固體)或≥6克/100毫升(液體)時,均可以聲稱高蛋白質”或“富含蛋白質”。

減肥,如何選擇代餐?

高纖維:同樣只有達到下面標準的產品才可以成為高纖維食品或者富含膳食纖維或者是膳食纖維的良好來源。

減肥,如何選擇代餐?

那麼市面上常見的代餐食品如何選擇呢?我們一起來看一下。

維維營養棒

減肥,如何選擇代餐?

透過營養成分表我們可以看到,維維營養棒的蛋白是23%,膳食纖維是4。3g/100g,所以,維維營養棒是高蛋白產品,但不是高纖維產品。一根維維營養棒的重量是27g,一根棒的熱量大約是123大卡。每天可以選擇早晚代餐,額外新增蔬菜水果來補充膳食纖維和維生素礦物質。

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康位元蛋白棒

減肥,如何選擇代餐?

康位元不愧是運動專業品牌,蛋白佔比是代餐棒中的佼佼者,而且蛋白種類合理,乳清蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白,適合增肌減脂的運動人群。但可惜的是,其膳食纖維含量仍然達不到高膳食纖維水平,同時其他營養素含量極少。

網紅代餐棒ffit8

減肥,如何選擇代餐?

高調宣佈90天瘦45斤的老羅,在4月24日晚的直播間,給當下的年輕人強烈推薦了一款,最近一直在食用的ffit8輕體代餐蛋白棒。因為有流量大V加持,這款產品很快就成為爆款。我們一起看一下其營養價值是不是真的名副其實。

減肥,如何選擇代餐?

一根ffit8的熱量是120大卡,一根蛋白含量大約9g左右,且是優質的乳清蛋白,看到這裡會發現和康位元的蛋白棒很相似,仔細一看,原來就是康位元的產品,只是披上了網紅的外衣而已。產品是好產品,但能否達到羅胖說的5小時飽腹感還值得商榷。

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康寶萊奶昔

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一份25g康寶萊奶昔的蛋白含量是10g左右,熱量在90大卡, 膳食纖維3g左右。所以,康寶萊奶昔作為代餐是非常適合的,而且其他營養素新增比較合理。但飽腹感偏低,所以往往建議用牛奶或豆漿沖服。

總結:幾乎所有的代餐都是低熱量,其實,這就是減肥的真諦。如果你學不會控制飲食,即使用代餐瘦下來了,以後也會報復性反彈,只有真正學會合理的食物搭配,才能真正的長治久安。

END

作者:薄荷營養

圖片:來源於網路,侵刪

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