同樣是睡覺，為什麼別人白天可以精神飽滿一天，你卻總是呵欠連連？

明明你也睡夠了8個小時，但是第二天醒來仍然昏昏欲睡、工作不在狀態。

這究竟是怎麼回事？

其實，很多人對於睡眠都有一個誤解

認為睡覺就是躺在床上，蓋上被子，眼一閉就可以了。

實際上，睡眠是一個系統工程。

從我們躺下到熟睡需要經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個睡眠階段，我們的睡眠也是從淺層次的到深層次的逐漸進入的過程，從朦朦朧朧一點動靜都容易驚醒，到進入夢境酣睡很難把你叫醒，這只是我們每晚都要經歷一個完整的睡眠週期而已。

每晚這樣的週期，我們大概要經歷4-5個，一個週期大概是90分鐘，每個週期結束，我們都會醒來再進入下一個週期，如此迴圈往復，只是在這個過程中很少人記得自己曾經醒來過。

正常情況下，要保證自己有一個良好的睡眠，一個晚上必須要經歷這樣4-5個這樣週期的深度睡眠，也就是6-7.5個小時，人體的生理機能才能得到充分的修復，能量得到充分補充，第二天才會精神飽滿。

所以說，決定你第二天精神狀態是睡眠的質量，而非睡眠時間。

睡眠時間只是睡眠質量的一個影響因素，準確地說影響睡眠質量的是深度睡眠的時間，要深度睡眠和適當的睡眠時間。

這就像學習一樣，同樣一個班的學生，有些人看著天天很努力學習，起得比別人早，睡得比別人晚，但是學習成績依然平平；而有些人只是上課聽聽課，平時很少看他熬夜學習，但是學習成績卻名列前茅。成績的好壞，並不是一定跟學習時間有關，它跟你在課堂上對知識的消化吸收能力有關。

同理，有些人睡眠時間很長，但是第二天醒來，依然倦怠無神，精力不濟；有些人每天甚至睡眠不足8個小時，可是仍然每天醒來能量滿滿。

而起到重要決定性因素就是晚上的睡眠質量，大部分睡眠質量不好的人，夜晚一般很容易被驚醒，因為他們大多處在淺層次的睡眠中。

如何提高睡眠質量呢？

我們前面也說了，深度睡眠的時間是影響睡眠質量的主導因素，想要每天醒來神清氣爽、精力充沛，晚上就一定要有4-5個深度睡眠的週期。

這就要求我們要有固定節律的睡眠時間和良好的睡眠環境。

第一，要有固定節律的睡眠時間。

儘量減少熬夜頻率，避免生物鐘紊亂，白天嗜睡、犯困，夜晚精神、興奮，進入到一個惡性迴圈中；

其次，就算是星期天也不要賴床。很多人總想著工作日缺了很多覺，要在週六日補回來。但是，失去的睡眠是補不回來的，晚點起床只會破壞原有的生物鐘，讓已經建立的一切秩序陷入紊亂。

第二，睡前切忌做劇烈運動。

睡前輕微的運動是有助於睡眠的，比如整理下床單、或者書本，讓無序的東西變得有序，會讓我們內心安寧，有利於睡眠。

建議睡前不要玩手機、或者其它電子產品，可以喝杯熱牛奶、或者看看書。

第三，打造一個優質的睡眠環境。

選擇一張好的床墊，會大大縮短你入睡的時間。雅蘭床墊作為50+年的香港老字號品牌，一直專注於睡眠工程的研究，傾注心血在每一張床墊上，從靜音、抗干擾到符合人體的S型曲線的支撐，匠心締造的品質是經得住時間考驗的。

選一張好床墊，躺上去可以讓你全身肌肉得到有效的放鬆，讓你每天醒來都能煥然一新，能量滿滿！