不想患糖尿病，這7

件小事要做好，有則改之，無則加勉

隨著生活水平的提高，我國糖尿病的發病率也越來越高，正在看這篇文章年輕的你，一定覺得這病還離你遠得很。其實不然，我們發現來營養科門診進行營養治療的糖尿病患者是日趨年輕化，發病率也變得越來越高，很多人雖然已經患上了糖尿病，但往往因為對糖尿病缺少認識，而拖延了最佳的保養時間，引起併發症，傷害身體健康。所以這並不是遙不可及，每個人都要重視，有預防意識。

為了解釋目標的問題，讓我們首先看看糖尿病是什麼？糖尿病是由於體內胰島素分泌不足，不能充分利用，引起血糖增高的疾病，通常不會有任何症狀，這種疾病可以發展到一定程度上會造成血糖高、波動大，血糖水平長期控制你不好還會引起糖尿病腎病、心血管病、視網膜病變、周圍神經病變等併發症。

我們應該怎麼避免糖尿病呢？

1

、控制血糖

簡單的高血糖症沒有症狀，但它對血管的損害是無聲的。就像面板劃痕一樣，長期的高血糖會侵蝕血管內皮，血液中的脂肪會沉積在其中形成炎症，最終破壞血管壁，導致動脈粥樣硬化或血管閉塞引起中風的疾病，或破裂導致出血性疾病，糖尿病患者不控制血糖約5年後就會引起併發症。

2

、控制血壓

高血糖症是身體的代謝異常，身體的新陳代謝是相互關聯的。糖尿病通常伴有血壓調節異常，其導致血壓升高，這導致血管由於高壓的壓迫，遭受更多的傷害。因此，糖尿病患者應密切注意血壓的變化，把血壓控制在正常水平。

3

、控制血脂

在由糖尿病引起的各種併發症中，高血糖是損害血管內皮的“先驅”，並且脂肪的沉積是血管病變的替代。斷開和置換是預防動脈粥樣硬化發生的重要措施。特別是，嚴格控制將脂肪運輸到血管內皮的低密度脂蛋白將大大降低血管病變的發生率。

4

、控制飲食

血糖主要來自食物。由於胰島細胞的功能障礙，無法應對由飲食引起的血糖增加，並且不能產生足夠的胰島素。因此，適當控制食物量以減少血糖來源，是為了減少血液來源。有效的措施，其中最重要的是控制含有碳水化合物的基本食物的數量。多選擇低脂低糖的食物，一般來說，每天控制4-6種主要食物是合適的，同時，減少脂肪和油脂的攝入，以防止血液中的脂質增加，並注意增加優質蛋白質的攝入量，不僅可以改善飽腹感，還有助於消耗血糖和降低血脂，建議少食多餐，既保證能量攝入不過量，還能保證人體正常所需。

5

、鍛鍊

久坐不動還是其他更多疾病的源頭，為了身體健康，避免疾病纏身，建議在餐後適當散步。運動可以提高組織細胞的整個身體的生理活性，這是最有效增加血糖能量消耗的方法。每天有效的運動，持續運動時間為30至45分鐘，消耗的血糖和降低血壓可以是12至20小時，這對治療糖尿病有很好的幫助。

6

、不熬夜

經常熬夜不規則性的睡眠時間，擾亂正常晝夜節律，無法分解對身體有害的物質，對身體而言，休息不足，為糖尿病的增加了危險幫兇並加速了各種併發症的出現。

7

、不酗酒喝碳酸飲料

酒精是擾亂胰島素功能的罪魁禍首，酗酒會增加患2型糖尿病的風險。不喝碳酸飲料，碳酸飲料中含有大量的糖類，含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。

總之，在目前的醫學水平，糖尿病仍然是一種無法治癒的危及生命的疾病。它的出現和發展與日常生活中的不良習慣密切相關。患者必須瞭解並掌握有關預防和治療的相關知識， 隨時關注自己的身體健康。