當人上了年紀，腿部是最容易出問題的部位。擁有強壯的金剛腿，可以讓人在晚年生活中風采依舊。在健身訓練者中，沒有一個人喜歡自己虎背熊腰的上身，被兩條竹竿腿支撐。無論從視覺還是訓練力量上，都是一種不良體態的表現。

今天，小編就從腿上開始寫文章。拿出小筆記本，準備做筆記！

閱讀本文，您將得到：

一。為什麼要進行腿部訓練？

2。什麼是股四頭肌？

三。如何有效地訓練“金剛腿”？

1、 為什麼要進行腿部訓練？

腿部訓練是每個健美運動員都熟悉和害怕的一個詞。腿部訓練，首先有一定難度，身體效果比較慢。其次，腿部訓練很累。每次腿部訓練前，你必須有80%的體力。因此，他們中的許多人逐漸忽視了腿部訓練。

下面，我將介紹一些腿部肌肉。這些腿部肌肉比我們身體的其他部分要高得多。因此，在肌肉增強方面，我們希望有一個理想的健身效果，而腿部訓練也不容忽視。在訓練腿的時候，我們經常用一些疲勞的複合動作來訓練腿。如用力拉、下蹲、負重弓箭步等。根據我們的研究，當我們做這種動作時，我們身體的睪酮分泌會受到影響，從而提高我們的訓練質量，有效地增加肌肉。

所以，如果你想快速增加你的肌肉，以建立一個理想的身材，不要忽視腿部訓練！

我們運動時經常提到減肥。有的想練就一身靚麗線條感的年輕人，就得先刷油脂。如上所述，腿部訓練涉及更多的肌肉群。我們鍛鍊的肌肉越多，消耗的卡路里就越多。除了增加肌肉，它還可以減少脂肪。這種訓練既能增加肌肉又能減少脂肪。我們在減肥方面的成功一定會給我們在外表上加分！我們透過無氧訓練來減少脂肪，這與飲食的效果大不相同。它不會導致脂肪減少，但會擔心脂肪增加，這會很好地改變我們的身體比例。一個衣衫襤褸，衣衫襤褸的人怎麼會不被愛呢？

2、 什麼是股四頭肌？

我們大腿上有很多肌肉組織。在練習腿部之前，我們需要了解主要影響大腿尺寸的肌肉。在這裡，我們將關注大腿四頭肌。我們開始吧！

髖部肌肉位於股四頭肌上方，是下肢的主要肌肉。臀部肌肉分為三部分。臀後臀大肌；臀深臀小肌；臀兩側臀中肌。

大腿後部，也叫腿筋。由半膜肌、股二頭肌長頭和半腱肌組成。我們通常說的二頭肌訓練實際上是腿筋訓練。

大腿內收肌。由大收肌、恥骨肌、股薄肌、大收肌和小收肌組成。當我們走路和跑步時，大腿內收肌在幫助我們完成標準動作方面起著非常重要的作用。

股四頭肌位於大腿肌肉的前部，佔大腿肌肉的三分之二。

要想讓你的大腿強壯，你首先需要做的就是股四頭肌。它是人體最大最有力的肌肉之一。由此可見，他的力量提升直接影響到整個大腿運動水平的提高。外側肌、直肌、內側肌和中間肌是四頭肌的四種肌纖維。這四種纖維一起生長，最後向下形成髕腱。股四頭肌在運動時，取膝腱做屈伸運動，完成日常的行走和跑步活動，對增強其運動能力非常重要。

3、 如何有效地訓練“金剛腿”？

在健身房裡，如果你有一雙強壯的金剛腿，你會受到很多人的尊敬，這代表著你的核心和訓練的努力。相反，你可能會有不同的看法。如何加強股四頭肌的鍛鍊？現在讓我們分享幾個動作，幫助你在健身房鍛鍊和加強肌肉，打造完美的強壯金剛腿！

動作1：用六角槓鈴下蹲

一。站在六角鐘的中間，雙腳與肩同寬。

2。保持手臂伸直，掌心相對握住手柄，保持身體筆直。

三。穩定你的手臂和身體，收縮你的核心肌肉，蹲下，彎曲你的腿不屈曲。

四。當大腿幾乎與地面平行時，槓鈴的底端與地面接觸並持續移動2秒。

5個。儘量收縮股四頭肌，然後慢慢抬起身體，回到起點，重複。

訓練強度：建議4-5組，每組10-15次，組間休息1分鐘，可根據自身訓練強度調整。

訓練注意事項：保持身體挺直，臀部和腹部舒展至下半身或上半身，重點放在四頭。

動作2：羅馬尼亞硬拉

2。脊柱處於中間位置，兩腳之間的距離與肩膀的寬度相同，雙手握著大腿前部的槓鈴。

三。背部挺直。別壓垮你的背。收緊你的核心肌肉，讓槓鈴落下你的身體。

四。稍微彎曲你的腿，當你低於膝蓋時，峰值收縮1秒。

5個。將股四頭肌拉伸到最大程度，然後慢慢使槓鈴做向心運動，回到起點，重複。