本文章由百家號作者 美容護膚小講堂 獨家釋出，歡迎喜歡時尚的朋友敞開閱讀

小編髮現現在越來越多的女性朋友們都開始注重養生與護膚，但是大家不要只注重這些，卻忘了保持自己的身材。我有一個朋友，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，非常喜歡久坐不動，而且還翹著二郎腿，平時還馱著個背。上個月我們同學聚會看到她之後都嚇到了，之前挺好的一個小姑娘，結果現在出現了非常嚴重的假胯問題。可能有很多妹子們不知道假跨是什麼？其實假胯寬就是大腿根部那裡有一坨往外凸出的肉，視覺上會顯得我們的腿比較短，屁股和大腿看起來更粗，而且也是顯胖的罪魁禍首。所以今天小編教給大家七個簡單的小動作，可以幫助你解決這個問題喲～

首先第一個動作就是大腿內側牽拉：腳底併攏，雙腿往外開啟，貼近地面感受大腿內側的牽拉感，這個動作一共做兩組，每組五分鐘即可。夾筆臀橋：雙腿併攏，收縮臀部往上抬高時臀部用力，動作在一條直線，這個動作做四組，每組一分鐘。青蛙趴式：上身繃直往後靠，身體儘量的呈L型，然後單腿抬起，這個動作做三組，每組二分鐘。

第四個動作是後彎體式：乾脆抬起，用力的程度，找到眼部受力感和腿部拉扯感。平板支撐：雙手用力的撐住，身體呈直線感到腰部和腿部的受力感。這個動作做三組，每組一分鐘。新月式：以下犬式為起始，將另一條腿抬起往後拉伸，雙手抬起到後腦勺。這個動作需要做三組，每組二分鐘即可。最後一個動作是彎腰著地：雙手伸直，慢慢的找到雙腿發力感。這個動作需要做五組，每組40秒即可。

我們每天做這幾個動作大概只需要花費15分鐘左右。雖然這些動作看著很簡單，但是第二天起來之後就會感覺到全身痠痛。但是不要擔心，多做幾天就會習慣，也就不覺得痛了。我平時運動完之後就用美容儀按摩腿部，同時搭配了燃脂霜。我的朋友用過了太多種的燃脂霜，但是配合美容儀是真的很有很明顯的效果，特別是小腿肌肉和大腿的肥肉都能被她按的更加緊緻。

除了做這些運動之外，我們在平時的飲食當中也要注意一些，畢竟三分練七分吃。如果你是在正處於減肥的階段，大家儘量吃一些清淡的東西和富含營養物質的水果。其實瘦身和護膚工作是一樣的，都需要堅持才會有明顯的效果。俗話說心急吃不了熱豆腐，所以大家不管是減肥還是護膚都不要太過於著急哦～