各位伽人們好久不見，我來啦！

減肥減到一定程度，相信大家都發出過這個靈魂提問：

到底能不能躺著就能瘦？

我想說：

“能！”

竟然有這樣的好事？

今天要跟大家分享的就是這個神奇的動作——

空中腳踏車。

想必大家對它都不陌生，它就是一個典型的“躺著就能瘦腿”的動作。

練習這個動作之前，咱們先來聊聊

關於腿粗這件事。

很多姑娘對於腿部的重視程度不亞於自己的臉。

腿粗、腿型不好看，不僅影響形象，視覺上也縮短身高，而且連穿衣服都會受影響。

要知道，日常生活中，有很多

壞習慣

都會導致腿部脂肪堆積。

腿部脂肪堆積的原因

習慣蹺二郎腿

這個習慣幾乎人人都有，如果習慣性長期以一個姿勢蹺二郎腿，會影響腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

簡單來說，就是會粗腿。

除此之外，二郎腿還容易導致假胯寬、高低肩等一系列問題，矯正方法點選複習哦！

這樣坐的人，長得醜！

看到這裡的你，自覺放下二郎腿，站起來活動放鬆一下哦！

飲食重口味

雖然都說，“好吃的東西就是0卡路里”。但大家都知道，我們愛吃的東西，大都屬於高油高鹽。

重口味的後果就是會在短時間內喝很多水，累計多餘的水分和毒素積累在下半身，導致腿部水腫和變粗。

愛穿緊身衣物

比較流行的緊身褲，反而有可能會阻礙腿部正常的血液迴圈，導致脂肪堆積。

當然，除此之外，不愛運動、體脂率高、不注意飲食，都可能讓腿變粗。

所以今天，要給大家推薦的這個動作，就是經典的瘦腿動作——

空中腳踏車。

它不需要輔具，坐著躺著都能練，不管你是肌肉腿還是脂肪腿，或者覺得自己腿型不好看，練它就對了。

坐久了蹬著練習下，還可以幫助消除下肢水腫，促進腿部的血液迴圈。

每天睡前5分鐘，腿也瘦了，腿型也變好看了，親測有效！

練習方法

仰臥，雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。

抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝，伸腿時保持膝蓋伸直，上身一直保持不動。

圈子逐漸擴大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複30-50次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

換個方向朝後踩，開始時慢些，然後逐漸加快，重複30-50 次，完成後把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。

空中腳踏車加強版

同樣仰臥在墊子上，雙手扶在腦後。

雙腿像蹬腳踏車一樣交替上抬，同時嘗試用兩手肘碰觸對側膝蓋。

注意練習時核心收緊。

這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項：

1

過程中保持順暢的呼吸，如果感覺到動作太累做不到可以適當縮小幅度。

注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

蹬的越慢效果越好

練習結束後記得用仰臥抱腿來舒緩放鬆哦！

屈雙膝，大腿貼靠腹部，雙手環抱小腿，放鬆3-5個呼吸，平躺休息。

你可能會碰到的問題：

1

Q：脖子不能放鬆怎麼辦？

A：肩膀開啟，靠近瑜伽墊，學會自然放鬆運動，不要總是抬頭看腿。

Q：為什麼會腰痛？

A：體態不正，習慣彎腰駝背，腹橫肌、腰大肌無力。

記得循序漸進，一定不要讓脊柱失去自然弧度，腰部離地面始終1cm左右，一旦感覺不能保持腰離地面1cm就要抬高腿的角度。

蹬一段時間你就會發現你不僅腿瘦了，腰也細了，整個人都更挺拔了。

空中腳踏車的功效

打造修長腿型

透過雙腿交替的動作，有效消除多餘脂肪、美化腿部線條

保護膝蓋

擔心膝蓋問題的伽人，可以選擇這個動作鍛鍊來降低膝蓋的壓力

伸展腹股溝、加強核心

練習的時候收緊核心，瘦腰瘦腿一舉兩得；同時髖關節的屈伸能夠開啟腹股溝，排出毒素，對女性簡直不要太好！

簡單的動作堅持做，你會看到意想不到的效果！

一起來堅持30天蹬腳踏車打卡吧~

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用瑜伽對抗歲月

讓形象永葆青春

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