進行力量健身，大家知道有個抗阻力負重量的選擇，個人抗負重的能力都不同，力量大者負重能力強，反之就弱，但不管如何，體現抗阻力的，就是負重動作的一次性重複數，雖然也不能絕對化，但確實是衡量了健身時做動作的力量素質。

代表在抗阻力負重量的情況下，最大動作重複次數“RM”，就是最大值的動作概念意義。

在健身圈公認的是，訓練肌肉爆發力或追求肌肉最大力量的，一般做2~5RM；若訓練肌肉維度也就是追求肌肥大的，一般做8~12RM；而訓練肌肉耐久力量的，可以多一些，一般達到20RM以上。但在訓練中要因人而異，不能完全死搬教條，根據具體實情執行要有區別對待：

1.關於新人的訓練“RM”

健身新人進行力量訓練，想打好肌肉力量基礎，一上來不宜太追求重量，抗阻力動作的重複次數宜適當多一點，這樣對適應健身動作的準確性有好處，能有利於掌握動作的熟練感，形成良好的鍛鍊習慣。

對於鍛鍊肌肉力量，新手上來可以選輕一些的負重，把抗阻力動作調整為做12~18RM；對於絕對增力訓練，避免做動作發力過大，使之受傷，可以做5~8RM，經過一段日子訓練後，再調多RM值。

2.對不同肌肉群的增肌“RM”

對於力量增肌訓練，根據不同的肌肉群可以靈活掌握RM值，負重不一定都統一採用8~12RM這個公認的範圍。

針對大腿股四頭肌及臀大肌可先用較大負重做，如6~8RM，再接著用輕些負重量15~20RM結合做，組數多些，這樣雖然體力消耗大，但能刺激到大肌肉的深處，提高增肌效能；

但對於小肌肉部位，特別是耐疲勞性肌群，像腹肌、小臂等部位，耐疲勞特頑固，需要多次數的複合多種動作來加深刺激，負重練可以用20~25RM做。

3.對不同抗阻動作的增肌“RM”

肢體不同形式的抗阻力，多關節或單關節動作；長行程或短行程做功；用徒手或器械等，都可以根據具體情況來靈活設定RM。

像槓鈴臥推、槓鈴深蹲等這些多關節動作，可以負重量大和小的方式組合練，分別用5~8、8~12及12~16RM階梯遞進多組訓練（負重遞減）；

又像槓鈴臂彎舉、啞鈴頸後彎舉、啞鈴側平舉等單關節動作，可以稍增次數和組數，如設定12~16RM，12組的量即可；

還有站姿前傾俯身類的動作，如俯身槓鈴划船、俯身啞鈴飛鳥等不宜盲目增加負重量，以免多做累及腰椎傷身。