上期我們盤點了三種快速入眠的辦法，如果你還是無法入睡，你可以嘗試堅持以下建議：

建議一

你應該儘量減少或避免攝入咖啡因和尼古丁；咖啡，可樂，一些茶甚至巧克力，需要我們的身體進行長時間的體內代謝，最長可達到八個小時，尤其是尼古丁作為一種興奮劑，可以完全抑制你的睡眠。

建議二

你需要每天保證一定的運動量，身體疲勞可以幫助你更快入睡，例如3至4小時的步行或1小時的跑步；但是，你不應該睡前進行運動，這將讓你保持清醒，因此，請務必保證下午7點以後，不去運動，否則晚上很難入睡。

建議三

建議你不要在入睡前使用任何螢幕，如果你準備入睡，而你還沉迷於某些事物，那麼你的大腦就還沒有準備好；然而事實是，也許你現在就在床上，在網上看如何更快入睡，這讓你可以看到我的這段話；實際上，在這種情況下你並沒有遵循建議三。

建議四

你需要確保睡前精神放鬆，睡覺前一小時內進行的放鬆活動；

首先，放鬆身體的每個部位，深吸一口氣，閉上你的眼睛，開始集中在你的臉上，想象一下每條肌肉如何緩慢放鬆，如果不知道如何操作，請先做個鬼臉，然後慢慢放鬆，感到臉頰，舌頭，嘴巴和下巴放鬆時的呼吸，想象一下你的眼睛陷入了眼窩。

然後慢慢放鬆身體，對每個身體部位進行同樣的操作，緊張然後放鬆，從肩膀到手臂、從前臂到手指、胸部和腿、再到腳；深吸一口氣，專注於放鬆。

調整住整個身體後，請集中精力使自己處於沉思狀態，當想到你的一天生活或者其它事情時，請跳過它們，不要被雜亂的思緒消耗；試著想象自己在一個平靜的地方，就像在溫暖的夏日裡，在吊床上來回緩慢地搖擺；如果你不能停下來亂七八糟的思考，建議重複10秒鐘，反覆告訴自己，不要思考，不要思考，不要思考。。。雖然這聽起來可能很愚。

與大多數事情一樣，關鍵是每天晚上堅持練習，在你的第一次嘗試入睡，這或許不是一個有效的解決方法，但在幾周後，你更有可能馬上入睡，當然，前提是你沒有醫學上的睡眠疾病。

最後，無論如何，請務必都要在一天中的同一時間上床睡覺並醒來，即使在週末！