大家好，我是骨科黃醫生。

大家都知道，脊柱是人體非常重要的骨頭，脊柱的生長可是大問題，影響的不僅是身體健康，還有外形外貌，你的身姿挺不挺拔，就看脊柱長得正不正了。

辦公室裡努力工作的白領們和在學校奮力汲取知識的學生們，在辦公室或者在教室，一坐通常就是半天，如果是使用錯誤的坐姿，那麼長間下對脊柱的傷害極大，尤其是還在發育的骨骼，容易引起脊柱變形等病症。我的科室就經常有因為坐姿導致的脊柱變形的患者，其中很多二十出頭的年輕人。

所以，為了讓大家更好地保護好脊柱，今天我想和大家分享一下正確的坐姿方法：

首先是腳部

大腿需要平放並與地面平行，小腿和地面呈90度垂直角，腳掌能夠平放在地面上或者擱腳板上。這樣的姿勢能夠保持血液迴圈暢通，同時平分壓力。

若是小腿比較短，難以觸到地面或者不能是使腳掌平放與地面的話，可以適當增加腳墊，同時調整座椅高度，是使大腿、小腿和腳掌保持正確的姿勢。

若是小腿比較長，是大腿斜向上的話，可以適當調高座椅，同樣要使大腿、小腿和腳掌維持正確的姿勢。

2。臀部

身體要稍微前傾，以臀部為放射點，身體前側與大腿需要呈九十度或小於九十度，而達到將上身重量都放在坐骨上的目的。而坐骨顧名思義就是坐時承擔重量的骨頭。

若是身體前部與大腿所呈角度大於九十度，那麼上身的重量將會轉移到其它部位，一般時尾骨，而尾骨是難以承擔上身的重量的，長期以往，容易使周圍神經肌肉受到損害，還容易使尾骨脊柱受到傷害。

其實大部分的辦公室座椅就是配合正確坐姿來定的，一般使上身和臀部貼合座椅即可。

3。上身

首先保持中立，不要左右傾斜。

在此基礎上，胸腔要保持在骨盆的正上方，及正常的直背狀態。

這樣能使受力集中於坐骨，還能防止脊柱變形或彎曲。

4。脖子

脖子不要前傾。長期前傾會使頸椎彎曲定型，容易引發肩頸痛或頸椎疾病，且使腦袋重力偏移而不集中在坐骨上。加重脊柱負擔。

5。頭部

頭部要中立，不要歪頭歪腦，要處在胸腔正上方，使受力集中於坐骨。從而減少脊柱壓力。

保持好了身體的坐姿，對身體各部位的壓力會有所緩解，同時也減少了對脊柱發育的傷害。

當然，課餘中作中可以稍作放鬆，多站起來走動或者伸個懶腰。適當的放鬆有利於短暫放鬆神經，避免因為長期神經緊繃而導致心情煩躁、壓抑等，從而提高學習和工作的效率。

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