現在一說到健身，很多人想到的詞語都是大汗淋漓，總之都是那種非常激烈的運動，其實，腦海中浮現這些詞語的人，可能是會對健身有什麼誤會吧，其實健身完全不需要那麼激烈，也不需要那麼大的空間，很多人，為了追求健身的效果，或者說是追求健身的儀式感，都會紛紛跑去健身房。不過因為春節這個大節日實在特殊，很多地方的健身房，在春節期間根本不營業。

這就對很多堅持去健身房健身的人產生了影響，甚至讓他們開始動搖信念，覺得是不是春節期間再見深圳的事情也要放一個假呢，小編建議，千萬別因為過年，而阻斷了自己的健身，健身是不分時間，也可以不分地點的，只要你選擇正確的健身方式，在家裡完全可以進行健身，而且連今天為大家整理的這些方法，完全可以滿足愛美女性對腿部，肌肉訓練的要求，來看一下吧，學會這些訓練方式，讓你過年在家裡一樣能邁開腿。

現在很多女性朋友，尤其是工作以後的女性朋友，都會煩惱一個問題，那就是覺得，大腿過粗，尤其是對於一些白領女性來說，他們整天坐在電腦之前，大腿的肌肉根本得不到訓練，因此要想保持一個不錯的大腿外形，腳格外注重這方面的訓練。現在就為大家推薦一個省空間的，鍛鍊腿部外側形狀的練習方式。

第一個動作就是單側抬腿。一條腿站在原地，另一條腿向外側抬至45度角。第二個動作就是側臥抬腿，和站立抬腿一樣，只不過換了側臥的姿勢。第三個動作就是箭步蹲，第四個動作就是跪姿側展，跪在地上，一條腿保持不動，另外一條腿抬高至90度。每天堅持做這組動作，就可以塑造一個良好的大腿外側線條。每個動作做15到20次，做3到4組度，這樣就可以練習你大腿外側的肌肉，讓它更加緊實，不至於有過度外延的形狀。

說完了大腿內外側的塑型，再來說一說大腿內側的塑形吧。腿部線條的塑造要求是立體的，因此大腿內側的線條同樣重要，想一想，當你走起路來兩條腿之間互相摩擦，是不是很尷尬呢？尤其是在夏天的時候，不僅尷尬走起路來還很熱，讓你整個夏天都不能穿裙子。所以趁著現在離夏天還遠，趕緊練起來。首先就是做側步蹲，接著做啞鈴硬拉，第三個動作就是臀橋，第四個動作是自重深蹲。這幾個動作都是健身女性常常會練到的一些動作，同樣保持每個動作做15到20次，每個動作3到4組。

做好大腿的內外側塑形之後，接下來就是比較重要的臀部塑形了。其實，臀部塑形也是相當重要的，一個完美的臀部線條，可以讓你的雙腿看起來更長，整個人的體態更加年輕。一個下垂的臀部和一個圓潤的翹臀，給人的感覺腿長是完全不一樣的，因此為了讓你的腿看起來更加修長，一定要練好臀部。同樣是圖4個動作為一組，每個動作練習15到20次，每個動作3到4組。

第一個就是跪姿後踢腿，相信這是大家非常熟練的動作了，接著就是自重深蹲、靜態深蹲、深蹲跳，堅持練這些動作，會讓你的臀部線條得到提升，讓你的雙腿看起來更加修長。以上幾種健身方式，就是讓你在春節期間邁開腿的健身方式，尤其是對於注重腿部美感的女性來說，這些都是相當有用的訓練方式，只要你堅持下來，總有一天會看到你的成就的。