說起孩子的身高，那可是每個當媽的都關心的大事，畢竟長得高，對顏值、氣質、自信等都大有幫助。

為了孩子能長高個，不知道操了多少心：

“你家孩子個真高，平時都做什麼菜給他吃呀？”

“我一直在給兒子補鈣，可就是不長個，是不是營養沒跟上？”

“我和孩子他爸個子都不高，希望不會拖我兒子的後腿。”

關於孩子身高的秘密，下面就來給你揭開。

遺傳對孩子身高的影響有多大？

孩子的最終身高確實受遺傳影響較大。研究表明，

孩子的身高有 70% 是由父母遺傳決定的

，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能長成大高個。

剩下 30% 是環境因素決定的

，比如營養、睡眠、運動、疾病等。

至於孩子的身高到底是隨爸爸還是媽媽，這個機率其實相差不大。

北京大學兒童青少年衛生研究所的專家，曾對 100 多對 6～12 歲雙胞胎的體格發育指標遺傳度進行了研究，結果發現，爸爸和媽媽對孩子的遺傳度分別為 0。89 和 0。87，基本差不多。

遺傳除了會影響孩子的身高，還會影響他的長高趨勢

。舉個例子，如果你小時候不高，青春期開始“海拔”蹭蹭往上長，你的孩子將來也可能是這樣。

孩子長多高算達標？

很多爸爸媽媽總覺得自家孩子長得比別人慢一些，其實大部分情況下，這種焦慮是多餘的，因為每個孩子的生長髮育速度是不一樣的。

你可以對照下面這份由《世界衛生組織兒童生長標準》制定的身高參照標準表，看看自家的孩子身高是否達標。

偶爾孩子的身高有小波動也別太緊張，畢竟這些也不是絕對的數值，只是作為一個參考。

你可以定期測量孩子的身高，記錄到親寶寶 App 的“生長記錄”內，然後根據孩子的身高曲線，來判斷身高長勢是否正常。

要注意的是，3 歲以下的孩子容易動來動去，很難貼牆站直，建議讓他躺在地板或爬行墊等較硬的平面上測量身長，誤差相對小一點。等孩子 3 歲以後，可以讓他站著測身高，不過注意足跟靠攏，腳尖分開約 60 度，這樣測出來更準確。

如果你好奇孩子以後能長多高，可以用研究瑞典人群得出的公式來推算一下，有研究者用這個公式預測過中國廣州、上海、溫州等城市孩子的身高，發現準確性較高：

男孩身高（釐米）=父母的平均身高×0。78+45。99

女孩身高（釐米）=父母的平均身高×0。75+37。85

不過，由於身高受到很多因素的影響，所以公式測算出的身高僅供參考，千萬別較真哦！

如何促進孩子長高？

孩子有“高人一等”的基因，自然是件好事，但如果沒有也別擔心，別忘了還有剩下 30% 的後天努力呢！正所謂“七分天註定，三分靠打拼”，如果能幫孩子把後天 30% 的影響淋漓盡致地發揮出來，他也能長成大高個。

想幫孩子長個，

首先你得注意兩個關鍵期：嬰幼兒期和青春期

。

嬰幼兒期是一生中生長最快的時期，孩子出生後第一年身高大約會長 25 釐米，第二年能長 10～12 釐米，第三年平均還能長 7～8 釐米，僅僅這三年，孩子的身高就能增高 45 釐米左右。

第二個時期是青春期，女孩通常是 10～12 歲開始，男孩通常是 12～14 歲開始。在這個階段，孩子的身高年增長速度可以達到 7～8 釐米，快的可以達到 10～12 釐米。

如果你能抓住這兩個關鍵時期，同時注意孩子的營養、睡眠、運動、情緒四個方面，就能讓增高事半功倍。

01

吃得多≠吃得好，要想孩子的個子長得高，你應該關注的不是他的飯量，而是飲食均衡。如果孩子長期吃太多高脂、高熱量的食物，蔬菜水果完全不碰，就會導致營養不均衡，不僅不利於長個，還可能會變成一個小胖墩。

只有孩子均衡飲食、不偏食挑食，平時注意補充鈣、維生素 D 和蛋白質，才能為長高打好基礎。

鈣

骨骼的發育需要大量的鈣，一旦孩子缺鈣，就會影響長個兒。

根據中國居民膳食指南的建議，1～3 歲的孩子每日應攝入 600 毫克鈣，4～6 歲的孩子每日需要攝入 800 毫克鈣

。

即便告訴你具體的數值，相信你還是很難衡量孩子每天攝入的鈣量，你只要記住：

保證孩子每天喝足夠的奶，不是嚴重的偏食挑食，一般就不會缺鈣。

那麼孩子每天喝多少奶才算夠呢？

另外，富含鈣的食物其實也有很多，比如蝦皮、芝麻、河蝦、豆腐、扇貝等，平時可以搭配著讓孩子吃一些。

維生素 D

維生素 D 可以促進鈣質的吸收，所以在補鈣的同時，我們還要給孩子補充維生素 D。由於奶和食物中的維生素 D 含量很低，所以需要透過吃維生素 D 補充劑來補充，

一般建議孩子每天補充 400IU（國際單位）

，可以一直補到老。

蛋白質

蛋白質是人體一切細胞組織的基礎物質，富含蛋白質的食物有牛奶或其他乳製品、瘦肉、雞蛋、豆製品等，可以每天給孩子吃。

02

睡眠主要透過生長激素影響孩子的身高。

生長激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多

。

至於早一點睡還是晚一點睡，目前還沒有相關研究證明會對身高有影響，而孩子晚上的睡眠時長和質量，才是真正會對身高產生影響的因素。

一般來說，孩子 1 歲以後每天晚上需要的睡眠總時長如下：

定期帶孩子出門運動，可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，幫助長個兒。

建議孩子每天的累計運動時間至少達到 3 小時，運動量以不疲勞為準。1、2 歲的孩子可以帶他走走路、爬樓梯、投玩具籃球等。等孩子大一些後，還可以陪他慢跑、踢球、跳繩、游泳等。

你也可以試著把運動設計得有意思些，這樣孩子會玩得更投入、更積極。

04

情緒也會影響孩子的身高，如果孩子經常受到訓斥、嚇唬，或者生活在一個父母不和睦的家庭環境中，可能會造成他內分泌失調，生長激素減少，從而導致發育不良。而讓孩子保持良好的情緒狀態，可以讓他長得更高。

長高沒有立竿見影、馬上奏效的方法，吃增高產品或補品、用拉伸器等方法不過是揠苗助長，只會適得其反。均衡健康的飲食，配合積極的運動和充足的睡眠，保持良好的心情，才是孩子長高的正道。