維生素B是個大家族，

硫胺素（B1），核黃素（B2），煙酸，葉酸，泛酸，吡哆醇（B6），氰鈷胺（B12），生物素等，既是獨立的個體，相互間又彼此依存，在體內起著輔酶作用，就像個“幫手”，幫助糖，蛋白質，脂類的代謝。維生素B族是水溶性維生素，一般不在體內蓄積，代謝產物可隨尿液排出體外。

一片小小的維生素B2，對身體有哪些好處？早知早受益

維生素B2是人體所必需營養元素，可以透過食物正常獲取廣泛存在於各類食物中，一般而言動物性食品中含量高於植物性食品，比如動物肝臟，腎臟，心臟，蛋黃，以及奶製品，綠葉蔬菜和豆類食物中含量比較多，但是穀類和一般蔬菜含量比較少。

如果膳食均衡，不會存在維生素B2缺乏。比如常吃

蛋，奶，綠葉蔬菜，各種豆類就可以滿足對維生素B2的需求。

維生素B2在體內轉換為

兩種核苷酸，均是人體組織呼吸系統的重要輔酶

，對於維持人體正常生理功能，比如維持紅細胞完整性啟用氨基酸的功能，以及啟用維生素B6具有重要作用，維生素B2是人體不可缺少的營養素。

維生素B2缺乏主要表現就是

眼睛、口腔和面板炎症

的反應。很多種營養素的缺乏都會有類似症狀，很難根據單一症狀判斷，維生素B2的攝入是否充足，較好的預防措施，就是豐富食物種類，改善飲食結構。

服用維生素B2可以增進視力，

緩解眼睛疲勞，促進鐵元素吸收，預防貧血

，促進發育和細胞再生，讓面板指甲毛髮正常生長，還有助於參與新陳代謝，預防和消除口腔生殖綜合徵，促進生長髮育，讓面板和細胞膜完整性更強。

維生素B2可以用於治療

心絞痛，冠心病，心肌缺血等

，防止前列腺增生偏頭痛，改善人體耐寒能力維生素B2可以長期吃，只要吃藥期間注意多喝水即可，B族維生素是水溶性維生素，只要你喝水足夠，那麼多餘的維生素是可以順著尿液排出，。

維生素B2，又叫核黃素，微溶於水，屬於水溶性維生素。

在人體內以

黃素腺嘌呤二核苷酸和黃素單核苷酸兩種形式參與氧化還原反應

，起到遞氫的作用，是機體中一些重要的氧化還原酶的輔基；

具有

可逆的氧化還原特性

，參與機體氧化還原過程，這些氧化還原過程是

維持機體代謝功能所必需的

。

服用維生素B2要注意：

服用過多維生素B2很容易引發小便發黃，長期服用維生素B2會導致腎臟功能有所損害，儘管維生素

B2毒副作用比較小

，但服用後身體出現明顯不適，就要立即停止服用，不能當成保健品長期服用。

維生素B2見

光極易分解

，

導致失效。

如果一瓶維生素B2開瓶之後一個月還沒有吃完，剩下的藥片估計就都失效了，這時就要重新購買，最好選擇生產日期在半年以內的，藥效相對是比較強大的。

為身體補充維生素B2，一定要注意，不能空腹服用，不要和止吐藥等一同服用，否則會導致維生素B2，無法被充分吸收和利用。

有些人服用維生素B2會出現面板

瘙癢，麻痺，刺痛，灼熱

等情況出現這種問題，患者屬於服用過量維生素B2，這時候採取措施就是提高高熱量食物攝取量，將多於維生素B2順利排出，減輕對身體的刺激。

這些食物富含維生素B2

俗話說是藥三分毒，有些人不喜歡透過食療方法補充維生素B2，那麼我們可以透過食物進行補充，相對更加安全。

如果缺乏維生素B2，可選擇奶類及其製品，動物內臟（肝、腎和心等），蛋黃，多種魚類（特別是鱔魚、鯽魚等），

菠菜、胡蘿蔔、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

部分嚴重缺乏維生素B2者，應在醫生、藥師指導下，

補充藥用級的維生素B2片或複合維生素B片。

維生素B2對於身體健康至關重要，建議大家一定要合理補充諮詢專業醫生，更有助於為身體補足營養成分，當然如果你的飲食非常均衡，並且沒有挑食和偏食的情況，一般不會出現缺乏維生素B2的現象。

如果日常生活中飲食非常注意，

那麼無需額外補充所謂的維生素保健品，因為有時很可能會加重身體代謝負擔，往往會增加病變風險

，建議大家還是應該積極調節，日常多注意飲食補充，能夠幫助強健體魄。

維生素對於身體健康至關重要，

但過猶不及，

如果一次性攝入過多，有可能會對健康帶來一定副作用，這也是人們不願承受的建議，大家還是應該諮詢專業醫生，科學攝取，更有助於強健體魄。

你還知道補充維生素B2，需要注意些什麼？可以在下方留言與大家一起討論，讓更多人受益。