文/柏逸君

食物是維持健康的必不可少的源頭，同時又有“病從口入”的說法，吃什麼直接關係到一個人的健康狀況？我們常說，健康沒有秘訣，只有六個字：管好嘴，邁開腿。

那

如何管好嘴？

什麼年齡該吃什麼？不該吃什麼？就是“管好嘴”的秘訣解釋

，如果想要繼續保持健康，就必須知道不同年齡段

（20歲到60歲）

的飲食，可將此作為健康飲食的參照！

20多歲該吃的食物

20多歲的時候應該是人體生命力最鼎盛時期，黃金時代，新陳代謝處於高速狀態。從20歲到30歲是年輕人關鍵的10年，現在吃的東西為健康或健康的生活奠定了基礎和習慣。

除了自身愛吃的食物之外，每天至少要攝入一定量的新鮮的果蔬，來確保不斷滿足不斷髮展的身體和大腦之間所需的營養。

建議分量的果蔬與其他食物的比例是3:1

，並且要補充大量的水，因為水可以使營養成分透過體內，並且有控制食慾，增強運動和大腦技能。

20多歲不該多吃的食物

：

通常20多歲的時候喜歡吃的，都應該要避免，

比如外賣、碳酸飲料、油炸食品、糖果、咖啡、運動飲料。

這些都不應該在這個年紀多吃，

其中還有一個最重要的一種東西不該吃，那就是酒。

因為在20來歲的時候喝酒會導致睡眠質量下降，體重的增加，對肝臟的損害至少有10年。

30多歲該吃的食物

30多歲的時候，大多數人開始感覺到自己的新陳代謝變慢了，而自己身上的壓力卻越來越大。這樣一來身體都開始發福，變胖。所以，

這個階段應該將植物纖維作為攝入的食物物件。

應該多深色綠葉蔬菜。

另外，從35歲左右的膠原蛋白會開始下降，光吃含有富含膠原蛋白的食物還不夠，

還應該補充維生素C

，要多吃柑橘、西蘭花、辣椒等。

30多歲不該多吃的食物

主要是酒、加工食品、咖啡。

40多歲該吃的食物

40多歲是介於生育年齡和中年之間的階段，也是身體的過渡階段，

這個時候雌性激素和雄性激素逐漸下降。

這個階段就要穩定激素水平

，應該多吃花科類的蔬菜，比如西蘭花、花椰菜等。

另外，還要增加Omega-3脂肪酸，這種物質可以幫助緩解壓力引起的炎症，增強免疫系統，改善面板。建議的食物有：鮭魚、沙丁魚等高脂魚類，核桃、亞麻籽等。

40多歲不該多吃的食物

主要是控制減少鹽的攝入量，因為鹽吃多了影響高血壓。所以，少吃加工食品，加工食品中鈉含量很高。

50多歲該吃的食物

50多歲的時候，骨骼健康是最關心的事情。人體不再增加骨骼質量，因此需要吃一些食物來幫助維持和保護骨骼。

所以，多吃富含鈣的食物，包括牛奶、豆類、無花果、杏仁、橙子、蘿蔔和青菜。

另外，這個年齡段

還需要保護心臟健康，而補充纖維必不可少。

攝入植物纖維不僅可以幫助人調節食慾，而且還能降低膽固醇水平對心臟健康有好處，還能降低心血管疾病的風險。50歲以上女性建議每天攝入21克植物纖維， 男性為30克。

50多歲的不該吃的食物

主要是限制攝入甜食，不要過多吃甜食，會導致血糖和胰島素激增。

60多歲該吃的食物

大腦健康應該是60多歲時的營養飲食重點，已知人類大腦的脂肪含量為60%，

因此補充健康的脂肪有助於滋養大腦。

應該多吃堅果、鱷梨和椰子油。另外，要補充另外一種物質

抗氧化劑

，能夠增強免疫力，降低慢性疾病發生的風險。

年齡大

還要多補充優質的蛋白質和維生素

，所以除了肉類家禽之外，還要多吃豆類、水果、貝類。

60多歲不該吃的食物

主要是乳製品、加工食品，根據資料統計心臟病發病的平均年齡是男性65歲，女性70歲。減少攝入過量的飽和脂肪是有效預防心臟病的方式，而飽和脂肪主要來自乳製品、加工食品。