最近，謝娜因為一條微博上了熱搜。

謝娜發文道：“那時懷兩個寶寶快150斤的時候，我一度懷疑肚肚再也回不去了。三個月前，我為了鼓勵自己也為了讓大家監督，發了一個微博說要練出馬甲線，現在，該交作業啦。 雖然現在只有小小馬甲線，但我會繼續努力的，我們一起健康飲食，一起運動起來吧！”

照片中的謝娜馬甲線明顯，完全不像是生過兩個娃的媽！

事情是這樣的，

謝娜自產後復出後就一直在努力減肥，為此還曾和網友們立下一個約定：“要從6月8日起，三個月內練出馬甲線！”否則直播道歉

萬萬沒想到，剛宣佈要練馬甲線，轉過頭娜姐就開始重感冒，還受到了老友的激將法，何老師笑著問在哪裡直播，坐等看她道歉。

劇情發生了反轉

就在9月11日晚，謝娜兌現承諾，露性感小蠻腰，曬出迷人馬甲線。引得網友紛紛點贊。

從謝娜的微博中能看到，為了練出馬甲線可謂是增加了很多項的運動。

瑜伽

空中瑜伽

平板支撐

健身等等

在運動中，身體在極大的運動量中會消耗體力，不僅在運動前需要補充能量，在運動後也同樣需要。

那麼，運動的同時需要補充什麼能量？

可以吃燕窩嗎？

在運動前半小時，需要攝入一些低升糖碳水化合物和少量蛋白質，使血糖升高，讓身體有一個更好地狀態參加體育鍛煉，同時還能避免因過度飢餓而在運動後暴飲暴食。在運動前可以吃一些高纖維餅乾、水果和豆奶、蜂蜜等。

運動之後，則需要多次補充水分和碳水化合物，還有蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、燕窩等等。

燕窩內含有豐富的水溶性蛋白質、碳水化合物。鈣、磷、鐵、鈉、鉀及燕窩酸、氨基酸等微量元素。運動完吸收會很好，這些成分對肌肉十分有益，可以保證肌肉修復、生長。

燕窩中脂肪含量極低，運動後吃效果更佳。

所以，愛燕窩又愛運動的美眉們，大可放心食用，

不過，在這裡還是要提醒大家，剛運動完不要吃冰鎮燕窩哦，還是常溫的比較好。

最後乾貨來啦！

在家就可以做的墊上虐腹運動，讓你三個月練出馬甲線不是夢！

每個動作做15~20次，爭取做夠1分鐘，然後休息30秒，再重複做2~3組。

剛開始會覺得腹肌或大腿痠痛，難以堅持，那就先減少些次數，之後逐步加大量。每次儘量做到極限，之後你會發現做這些動作越來越容易。

經典的卷腹動作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂發力搬動頭部。

鍛鍊核心的動作之一，腹部和大腿發力，用腹肌的力量轉動身體，感受身體的扭轉。

仰臥抬腿也是鍛鍊腹部的重要動作，頭部和上半身緊貼瑜伽墊，下腹是主要發力點驅動雙腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼氣，放腿吸氣。

讓雙腿交叉移動，好像在行走，繃緊腹部併發力。

花式平板支撐

平板支撐也是鍛鍊核心和腹肌的經典動作，每天建議練3~4組平板支撐。除此之外，還可以變換形式做一些在平板支撐基礎上的動態動作，更有針對性的鍛鍊腹肌，也就是我們說的“花式平板支撐”。

腹部發力轉動腰臀。

支撐跳，跳一會兒你就會大汗淋漓。

用腹肌的力量帶動大腿往前方夠，保持呼吸均勻。

上面動作的進階版，加上手臂的動作，盡力去保持身體平衡。

動態的側向平板支撐，手臂用力支撐地面，腹部收緊上下移動，鍛鍊腹部兩側的肌肉。

堅持下去

下一個馬甲線

就是你

·END