繁忙的工作，加上長時間缺乏鍛鍊，也導致更多的白領的身材變得十分糟糕。“游泳圈”、“水桶腰”和“大象腿”的體態問題基本上都已經出現在了自己的身上，這對愛美的女性來說確實是一件很難接受的事情，她們在忙碌工作的壓力下逐漸喪失了鍛鍊和減肥的熱情。無論是選擇跑步還是去健身房都成了一種奢求，每天下班後自己都已經非常累了，拖著如此疲憊的身體完全都不想動。我相信這也是許多人無法減肥的主要原因。

想要在忙碌的生活中保持良好的身材，其實並不像想象的那麼難。如果真的沒有多餘的時間出去鍛鍊的話，你也可以選擇做一些簡單的瑜伽姿勢的，它們不僅具備瘦腰瘦腿的效果，也有減肥塑形的效果。

三角扣手式，這是一種針對於腰部和腿部鍛鍊的瑜伽練習，可以很好的鍛鍊腿部，通常利用午休時間或下班後練習一下就可以了。除了可以緩解長期的工作疲勞，它還具有減肥的效果。動作練習起來也是非常簡單的。

首先，從山式站姿進入，雙腿分開站立。雙手從身體的兩側開啟抬起並水平舉起。左腳向左旋轉約90度。上身向下彎曲，髖關節作為折點。右手的拇指支撐在右腳尖的地面上。右腳向內旋轉約45度。左手向上抬起，與肩膀和右手保持在一條直線上。感受腿部的伸展以及腰腹部的扭轉，堅持3-5個呼吸。然後還原到原來的山式站立，繼續在另一邊練習3-5個呼吸。

下犬式扭轉，這是一個針對於腰腹的動作，和瑜伽三角轉動式的效果是一樣的，可以鍛鍊你的腰腹部，同時還可以舒展全身的經絡，舒展你的腿部，具有提神醒腦的效果，是幫助你瘦腰瘦腿的好動作，可以有效緩解工作的疲勞感。首先站姿進入，抬起你的右手，抓住你左腳的外側，慢慢轉動你的胸腔，腳跟可以稍微抬起，左手手指均勻地壓在地面上，保持3-5次呼吸，在另一側重複練習一次。

天堂鳥式，山式站姿進入，雙手扶住你的髖部，讓你的左手穿過左大腿，右手繞到身體後面，左腿保持伸直。如果你不能完全伸直你的左腿也沒關係，你不需要強迫自己，只要儘可能往上伸直就可以了。讓你的眼睛看向右下方。左腳不應該搖搖晃晃的。應該保持身體的穩定。如果你的平衡力不夠好的話，你可以在牆壁的幫助下練習的。你可以完全開啟你的胸腔來保證呼吸的順暢。堅持5-10個呼吸後，你可以換到右腿再次重複練習的。

側板抬腰伸展式，這是一個具有極佳瘦身效果的動作，鍛鍊起來相對簡單。對於工作繁忙的朋友來說，可以在辦公室練習的，而不用外出做準備。如果想要練就一個好看的體型，那就必須堅持下去哦。動作練習可以從斜板式進入，然後將身體左側翻轉向上，讓你的右手和右腳作為身體的支撐點，保持右腿處於伸直的狀態，然後進入側板式，進入下腰的練習。經過5-10個呼吸的練習後，換側重複。

人不可能總是一成不變。生活的壓力也會迫使你不斷的做出改變。只要你喜歡，你就可以繼續前進，成為你自己喜歡的模樣。雖然工作可能更忙，但擠一擠的話肯定還是有時間的。這取決於你是否有決心改變自己了。如果你能每天堅持練習這些瑜伽的小技巧，減肥和塑形對你來說就不難了。