導語：說起直腸脫垂，相信大家都感到比較陌生，那麼現在我們先來了解一下。直腸脫垂是指直腸黏膜、直腸全層甚至部分乙狀結腸脫出於肛門外的一種臨床症狀。多發於嬰、幼兒，老年人，久病體弱者。症狀主要表現為

肛門下墜不適感，肛門突出異物感，肛門潮溼瘙癢不適感，便血，直腸嵌頓時可引起肛門部位劇烈疼痛不適感

。

除了飲食，選對運動，堅持鍛鍊或許也可以預防直腸脫垂

直腸脫垂的危害

直腸反覆脫垂，可導致會陰部神經的損傷，導致肛門括約肌功能失調，甚至產生大便失禁。並且有引發直腸潰瘍，出血，感染，腸管坎頓狹窄，和壞死的風險。

堅持鍛鍊或許也可以預防直腸脫垂

1、提肛運動

兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。

2、收腹運動

吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門，每天都要坐上幾次。這樣反覆鍛鍊，可增強肛門括約肌的收縮功能。

3、仰臥屈膝運動

躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直併攏放於腦後，慢慢抬起上半身，再復原，反覆練習30次。

4、指擴運動

右手食指塗適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然後緩緩伸入肛門達2個指節，向前後左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便後及睡前各進行一次。

結語：除了以上幾個運動之外，平時還要注意儘量避免久坐久蹲、負重遠行；養成每天按時大便的習慣，縮短大便時間；保持肛門乾淨，積極治療慢性腹瀉、便秘、慢性咳嗽和肛門部位的慢性疾病等，防止腹壓過度增高。