健身的核心是增肌。如果你做好增肌工作，減脂是很自然的。

眾所周知的肌肉訓練方法一般有大重量、高強度、短間歇、高組數等。

在健身房，大家很容易把大肌肉和大重量聯絡起來。對於大人物，我們的總體評價是“他在臥推上絕對能拿到4塊個的平板，絕對能蹲200斤。”等等。

這種情況的出現肯定與人的心臟虛弱有關，但最重要的是，人們對健身和肌肉鍛鍊有本質的誤解。

健身是建立在大肌肉群的基礎上，而力量提升的目標是向上推更多的重量，這是兩種完全不同的運動。所以就健身而言，體重大和肌肉大沒有必然聯絡。

肌肉生長的過程就是給肌肉負重，撕裂肌纖維，然後修復，使肌纖維變大。個撕裂肌纖維的過程是大腦主導的，而不是外界載荷。外部重量只是輔助大腦刺激肌肉纖維的撕裂。因此，大腦的控制和感覺是建立身體和肌肉最重要的。

說了一些玄學，但是我們發現肌肉撕裂的過程是大腦透過生物電刺激肌肉造成的。

那怎麼才能控制好，感覺好呢？

1。選擇適合自己的體重，不要大。

負重增肌沒有問題，但前提是你訓練的肌肉能承受所有的負重。

為什麼要注意肌肉構建中的隔離，即我們的大部分運動是由大部分肌肉協調的，負重也是由大部分肌肉分擔的，這樣會減少對單塊個肌肉的刺激，訓練效果差。

我們選擇合適的重量是為了更好的隔離單塊肌肉，讓你所承受的重量全部壓到訓練區域的肌肉上，從而最大程度的撕裂肌肉。

2。焦點

我不說健身房玩手機的大神。我的意思是專注於訓練。

即使同一個個的人做同樣的個，動作、幅度、重量都是一樣的，但是訓練時如果你有不同的想法，結果就會不一樣。

當你在訓練中認為自己的肌肉在撕裂的時候，大腦會最大程度的“通電”你訓練出來的肌肉，訓練效果會很好。如果想到別的，大腦的“電”會更小，撕裂肌肉的刺激會更淺，訓練效果會更差。